你需要准备的东西：一对3~5磅的哑铃（每只重3~5磅）或者两个装满沙的矿泉水瓶子首先我们活动一下肩关节，拉伸一下肌肉，为即将到来的训练做准备。按照下图做2~3次即可。动作一：俯卧撑，跪式俯卧撑


这是正常俯卧撑，如果正常俯卧撑

膝关节是人体最精致、最复杂的关节之一，在日常生活及体育运动中，大多数运动损伤是膝关节损伤。据统计，膝关节损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等，尤其是球类运动，最容易引发膝

锻炼没有效？谁会把时间浪费在无效且危险的运动上呢？你当然不会。所以不要做下面这九种错误运动，这些运动不会带给你想要的结果，反而会使你受伤。一、不要在头后做这种运动解释：只有那些肩关节活动性非常好的人才能在做这种

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。01、仰卧举腿主要锻炼髋屈肌群和腹直肌下部。动作要领：仰卧，双腿平放于地，主动骨盆后倾，使下背

腰背肌功能训练分容易、中等还有高难度三个层次，训练的动作有很多。这里推荐6个基本动作，通过这6个动作训练，大多数人的腰痛能得到显著改善。这样的腰背肌锻炼方法值得收藏。训练1：腹部收缩训练仰卧屈髋屈膝位，正常呼吸，无

我们常说，跑者具备和自己身体对话的能力，每一次跑步都是与身体数公里的对话，所以跑步后各肌群的伸展及肌群强化活动，是非常重要的。跑步肌肉拉伸的项目有很多，跑友可择重而行，如四头肌、三头肌、髂胫束及跟腱就一定不能放过

部分健美训练者视硬拉为所有训练动作的王者，因为其他的一些动作不会像硬拉这样调动更多的肌肉。除了刺激你的腰臀部和股二头肌，硬拉还能够练到你的股四头肌、肩部、核心（腰腹部）还有背部，当然前提是你正确地训练。但其实很

上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于垫子上，坚持片刻，还原。重复上述动作。左右侧交替进行。 保持姿势的技巧 ，缓慢地进行可控制的全方位运动，避免强力运动

什么是硬拉？硬拉是一种负重训练，分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。因此想要翘臀朋友请做直腿硬拉。屈膝硬拉怎么做？1、双脚呈八字形站