胸部肌肉开始锁骨与胸骨并与上臂相连。胸部肌肉负责肱骨的内收、内旋、外展动作，这组肌群是负责“推”的动作，并与肩膀的前三角肌和手臂的三头肌，协同地交互作用来完成此一动作。伏地挺身大家都会做，怎么才是正确的做法，下

当你第一次开始训练，什么训练让你用来衡量力量大小？我们敢打赌这个训练就是卧推。的确当人们问你，“你能够举起多少？”大多数的回答不是谈论深蹲或者硬拉的。 尽管很多健美者都倾向于忽略平板卧推，从而选择上斜卧推来改善

以下是不同难度的胸部锻炼动作，可以根据个人身体状况进行组数以及每组次数的调整。初级入门者：动作1：BARBELL BENCH PRESS动作2:DUMBBELL BENCH PRESS动作3：DUMBBELL FLYS动作4：STRAIGHT ARM DUMBBELL PULLOVER中级者：动作1