如果不知道如何运用,那么弹力带只是一条条颜色各异的橡皮筋。但是用得好,它可以变身许许多多完全不同的健身器材。 下面给大家介绍几种弹力带常见的锻炼方法,如果你有兴趣,不妨跟你身边的私教一起研究更多适合你自己的小
家庭简易版手臂训练(女)
你需要准备的东西:一对3~5磅的哑铃(每只重3~5磅)或者两个装满沙的矿泉水瓶子首先我们活动一下肩关节,拉伸一下肌肉,为即将到来的训练做准备。按照下图做2~3次即可。动作一:俯卧撑,跪式俯卧撑
这是正常俯卧撑,如果正常俯卧撑
这是正常俯卧撑,如果正常俯卧撑
这九种错误运动 请拒绝
锻炼没有效?谁会把时间浪费在无效且危险的运动上呢?你当然不会。所以不要做下面这九种错误运动,这些运动不会带给你想要的结果,反而会使你受伤。一、不要在头后做这种运动解释:只有那些肩关节活动性非常好的人才能在做这种
花生单球舒缓肌肉紧绷
放松对于任何运动形式来说,都是不可或缺的环节。但在当今社会,放松已经不仅仅专属运动人群了。现代生活方式让越来越多的人饱尝“紧绷”带来的痛苦。相信很多人肯定都有过颈部、背部、腰部、下肢等紧绷的感觉。在大多数
使肌肉增大的7款经典重训动作
在健身界中确实有些动作是无可取替的,这些经典动作是什么?为何能历久不衰?来看看这7大经典重训动作。1. 深蹲被喻为动作之王的深蹲t的好处多不胜数,因为深蹲差不多刺激全身肌肉,同时让身体释放睪丸酮,加快肌肉生长!注意事项
易上手的壶铃训练动作
壶铃最值得一提是不离手的操作,不管是Snatch、Clean、Swing,都能在「换手且不落地」的情况下进行,并强化人体心肺功能。这也难怪壶铃有20分钟燃烧近270卡路里的漂亮数据,成为新燃脂利器。至于壶铃的专业训练动作有哪些,司