如果你是农民、技工、棒球选手或者其他需要经常用手完成任务的体力劳动者，你可能不需要阅读这篇文章。但如果你的工作很少涉及到大范围地抓握、拉、弯曲或伸展手部的动作，那么你可能需要好好看下。锻炼前臂不仅仅是为了

说到家庭健身，很多人第一反应是哑铃这些重量型器械，但是，弹力带也是非常不错的选择。1.用弹力带锻炼肱二头肌锻炼肱二头肌的时候，双腿前后打开，前面的脚踩住弹力带，后面膝盖接近地面，双手握住弹力带的两端，大臂垂直身体，肘关节

1、哑铃推举目标肌群：三角肌、肱三头肌动作要领：建议练习该动作时背部挺直坐于有靠背的椅子上，这样可以减少背腰压力。向上推举呼气，下落呼气。2、哑铃弯举目标肌群：肱二头肌 前臂肌群动作要领：站姿或坐姿，前臂弯举到顶峰前