臂部健美——关键在于多次数除了脖子,前臂是人体最常显露在外的部位,为此,也有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。其实对于普通人来说没有太大必要,因为几乎平时的每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。
如何锻炼腰背肌肉,缓解腰酸背痛
很多人因为久坐、姿势不佳或者过度疲劳,产生各种腰酸背痛。下腰痛也是办公室白领和学生等伏案工作者最常见的主诉。据统计,39%以上的成年人一生中至少有一次或一次以上的腰背痛的体验,但腰背痛如同捆绑在身,无法彻底解脱
十二大背部肌肉锻炼方法
背部肌肉不只是来移动脊椎,也包括臀、头部、手部及骨盆。背部肌肉分为三群,上、下部及深层脊椎。下背部肌肉与臀部肌肉共同使骨盆前后翘,同时也屈伸下脊椎。这样的肌肉组合,使脊椎维持在正常地脊柱前弯状态;没有他们,上下肢
四大胸部肌肉锻炼方法
胸部肌肉开始锁骨与胸骨并与上臂相连。胸部肌肉负责肱骨的内收、内旋、外展动作,这组肌群是负责“推”的动作,并与肩膀的前三角肌和手臂的三头肌,协同地交互作用来完成此一动作。伏地挺身大家都会做,怎么才是正确的做法,下
针对各肌群最有效的器械健身动作方案
健身房器械动作大全,供整理37组最常用的器械健身动作。与哑铃和杠铃不同,通过器械锻炼,不仅能增加大重量的负荷,还能让锻炼效果更加均匀和有针对性。一、三角肌锻炼1.拉力器前平举 :是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多
发展肌肉力量的原则及肌肉锻炼的基本原理
首先,将《运动生理学》书中关于力量素质的练习要领学习了一遍后,总结发展肌肉力量的原则要遵循以下几个大的方面:1、 较高的训练强度 健美运动是通过超量运动刺激肌肉超量恢复而促使肌肉增长的。超量运动是指超负荷超强
一个星期练几次比较好?
关于一个星期锻炼几次比较好,说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点,就是要因人而异。一般来说,对身体上某一块肌肉或某一个部位来说,相隔的训练