给大家推荐九个绝佳的徒手健身动作。







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以下是不同难度的胸部锻炼动作，可以根据个人身体状况进行组数以及每组次数的调整。初级入门者：动作1：BARBELL BENCH PRESS动作2:DUMBBELL BENCH PRESS动作3：DUMBBELL FLYS动作4：STRAIGHT ARM DUMBBELL PULLOVER中级者：动作1

要想双腿变得更加的修长和自然，腿型一定要好看，那么如何瘦大腿?下面这几个动作可以帮你解决烦恼。八个动作为一组，每个动作每次做30秒，做3~5组，隔天做。动作1：动作2：动作3：动作4：动作5：动作6：动作7：动作8：（图源网络）动作1：

动作一：
动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：

动作八：

动作九：

动作十：

动作十一：

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还在为你的大肚腩，你的啤酒肚愁眉苦脸？全身增肌减脂方法来袭！每个动作20次，重复4组！疯狂燃烧腹部赘肉！ 这组动作练起来！*以上内容均取自网络 版权归原作者所有