10分钟台阶训练 力量训练

10分钟台阶训练

众所周知爬楼梯非常有助于燃烧脂肪,但确实相当枯燥。如何让爬楼梯成为一种有趣的锻炼方式呢?这套仅需10分钟的锻炼不仅充满了趣味,而且还穿插了一些力量训练动作,使有氧训练和力量锻炼交替进行。由于爬楼梯会让人体对抗地

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懒人健身法:坐着躺着练肌肉 力量训练

懒人健身法:坐着躺着练肌肉

动作1:坐姿抬腿。右腿绷直,尽量向上抬,再放下,共做20下,然后换左腿进行。动作2:踢腿。右腿抬起,脚向上踢20下,然后换左腿进行。动作3:前冲拳。双手握拳,肘部呈90度,前臂垂直立于面前,左右手依次向前冲拳40下。动作4:上冲拳。动作与

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最全腹肌练习动态图 体能训练

最全腹肌练习动态图

史上最全腹肌练习动态图哦!从简单、中等到困难,分为三个难度,适合不同人群!每组20次,组间休息10-15秒,每次锻炼30分钟以上!简单仰卧交替脚跟接触
仰卧屈膝举腿
侧卧举腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧对角交替收膝
仰卧卷腹平板支撑

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