「长跑到底要不要做重量？」这一直是每个长距离、路跑和马拉松跑者的参与者都会有的共同问题。 　　目前非业余长跑选手在课表中不会加入重量训练，大部分听到的原因就是肌肉会越练越大，增加重量并增加跑步时的负担。

肌肥大训练与有氧耐力训练的生理适应，在根本上是相冲突的。所以长期同时做这两种训练，所能够呈现出来的效果，肌力会比只做力量差，耐久性会比只做耐力差，这无可奈何。但是如果你因此认定力量型运动员就因此不应该做耐力训

如果把人比喻为车子，最大肌力就像是车子的扭力一样，主要影响让身体的启动和加速的能力，而马力就是爆发力和速度了，当然具有良好的最大肌力(扭力)基础才能发展健全的爆发力和速度(马力)，让运动员更能应付场上高强度的冲击，减

要增加爆发力的表现到底是要用大重量还是轻重量来训练效果比较好呢？事实上，他们对于在增进爆发力这件事情上都发挥了不同的作用。这也是周期训练的重点，所有的训练方法在不同的阶

今天要来介绍在训练中要如何依据不同的训练目标去选择要做几下的反覆次数，我们可以藉由操弄不同的反覆次数来达到不同的训练效果（肌肉生长、绝对肌力、相对肌力、爆发力）和降低疲劳累积。
之前发现了一个有趣的现象，当进

今天要来介绍在训练中要如何依据不同的训练目标去选择要做几下的反覆次数，我们可以藉由操弄不同的反覆次数来达到不同的训练效果（肌肉生长、绝对肌力、相对肌力、爆发力）和降低疲劳累积。
之前发现了一个有趣的现象，当进

没有错，这两个动作都是从地上开始的，但是你以为用跟硬拉一样的方式把杠从地上拿起来抓举可能不是一个相当正确的想法。当你第一眼看到抓举会觉得很简单，但事实上在细微之处跟硬拉还是有很大的差别。那他们的差别到底在哪里呢？我们先来看看他们杠的移动轨道

大多数的运动里，都需要强而有力的下肢搭配扎实的核心，才能确实地将力量传递到手臂做出充满爆发力的动作，若核心力量不足将会限制运动员的表现。以排球的的杀球 (spike)动作为例，核心的肌肉收紧躯干，所以下肢可以产生强力

警告：如果你是一个大忙人，或者你难以长时间集中注意力，本文不适合你。实话实说，本文可是一块难啃的骨头。篇幅很长，内容很复杂，我们应该把它分成两篇短文章先后发出来，第一篇是关于髋部和臀部相关的基础理论知识，第二篇是关于

30分钟的高强度间歇锻炼所起到的健身效果相当于进行1小时中高强度的常规锻炼。遵循下面这套健身方案锻炼两周后，能让你的身体脂肪燃烧效率提高36%。健身塑形当然需要花费一定的时间，并付出艰辛的努力，但如果有一天一个需

升级　　很好，现在你可以为掌握了6条技艺链而自豪了。它们都是成系列的升级式技艺，能够将你从简易的技艺(第一式)一路带到冷冰冰和不好对付的最终式(第十式)。若能一式一式地前行到最终式，你将成为你所知道的乃至你能想

后来健身慢慢普及起来,各种健身项目也发展起来,有更多人为了不同需求开始训练,体能教练开始出现.体能教练为提高专项运动而设计训练内容,为提高身体综合素质而设定内容,很多人不再甘心于练胸肩背，不再甘心练完照照镜子

研究找来21位有重量训练经验的年轻人，随机分成两组，一组的组间休息时间为1分钟（短），另一组的组间休息时间设定为3分钟（长），且两组的训练内容皆相同，也就是每周3次、一个动作3组（共有7个全身性动作）、重复8-12RM。经过8周的训练