纠正高杠位颈后深蹲身体“过度前倾”的综合策略注:高杠位与低杠位的区别;引自NSCA :Essentials of strength training and condit
修正深蹲的技巧
最近常听到很流行的一个说法是「深蹲可以让你的屁股变得更翘、更大」,于是在健身房看到越来越多人做各种千奇百怪的深蹲姿势,但是为什么许多人练了那么久屁股都没有感觉、都没有效呢?甚至下背痛、膝盖痛各种问题都跑出来了。(有的人会说他做某些动作觉得肌肉的感受度很差,那是因为没有正确的动作控制,用错误的方式去做,当然会感受度很差啰。)
深蹲请小心:屁股眨眼(Butt Wink)
文章一开始,我们先来看段影片
影片中出现的Butt Wink,被直译为「屁股眨眼」。是指因为全蹲,导致骨盆向前或向后翻转的现象。名字虽取得可爱,但实际上一点都不淘气,因为长期的骨盆翻转,有可能对下背、脊椎带来不良影响,甚
影片中出现的Butt Wink,被直译为「屁股眨眼」。是指因为全蹲,导致骨盆向前或向后翻转的现象。名字虽取得可爱,但实际上一点都不淘气,因为长期的骨盆翻转,有可能对下背、脊椎带来不良影响,甚
6个核心训练帮助深蹲更稳定
深蹲结合强度、流动性、平衡、爆发力等运动条件,如果深蹲练得够好,可将其优势转移到运动表现上!不过,我们却很常看见到腿力很强,但核心不稳定的人在做大重量深蹲,将自己推进不安全的深蹲训练里。尤其深蹲在近年来成为全民
深蹲大辩论:脚尖朝前?还是向外转?
关于深蹲动作,存在一个大辩论:脚尖应该要朝前呢?还是向外转一个角度?这是一个很难回答的问题,答案是两者皆是。让我来解释。这个论点很简单,我认为我们应该拥有脚尖相对朝前的徒手深蹲能力。我们使用脚尖朝前的深蹲动作来
练好这块肌肉,让你的身材变得挺拔好看
看起来挺拔,其实就是挺胸,抬头,展肩,给人一个漂亮的体态,从字面上讲很好理解,但对于常年不良体态的人,很难明白挺胸,展肩的方法和意义,主要还是肌肉能力太差太差太差了,差到大脑早就不会控制自己的身体了,就算明白什么意思,也无法