动作1：坐姿抬腿。右腿绷直，尽量向上抬，再放下，共做20下，然后换左腿进行。动作2：踢腿。右腿抬起，脚向上踢20下，然后换左腿进行。动作3：前冲拳。双手握拳，肘部呈90度，前臂垂直立于面前，左右手依次向前冲拳40下。动作4：上冲拳。动作与