今天给大家介绍5个简单的弹力带锻炼动作，只要坚持就能有效解决腿部问题。动作一：仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；呼气，将弹力带放置于大腿后侧；吸气，双臂拉伸弹力带，绷直腿

说到家庭健身，很多人第一反应是哑铃这些重量型器械，但是，弹力带也是非常不错的选择。1.用弹力带锻炼肱二头肌锻炼肱二头肌的时候，双腿前后打开，前面的脚踩住弹力带，后面膝盖接近地面，双手握住弹力带的两端，大臂垂直身体，肘关节

一. 一天20分钟，一周的布条拉伸运动教程1.高强度的全身肌肉运动周一是一周锻炼的开始！需要高强度的锻炼。将S线条和提臀运动提升到最高等级吧。增加肌肉弹性的三套动作，集中锻炼，塑造基本的身体线条。2.集中锻炼松弛手臂

一、拥抱式1、双腿直立站直，身体略微向前倾，两手抓住健身带后首先双臂抬至与地面平行。2、然后像拥抱一样两臂向前抻拉，双手在胸前碰触。重复3次。Point：手臂运动时膝盖要用力并拢，同时要呼气，而放松还原到开始动作时需要吸

仰卧挺髋快速的在各大健身房中普及，而仰卧挺髋及它的变化动作有以下的好处： ．改善臀部力量。．改善臀部尺寸。．改善臀部的外观（更翘、更圆润、更挺）。．改善运动表现。．改善重训室里的表现。 ．减少整体的受伤风险，因为强壮的臀部