引体向上是最基本和最有效的锻炼背部方法之一，也是衡量健身能力的重要参考标准。但它也成为了很多人的难题。即使是经常健身的朋友，也不一定能做标准的引体向上。

双立臂（Muscle-up）有一个令人着迷的地方：它需要一个全运动范围的拉力，从接近肩关节屈曲范围的边界开始（如引体向上的最低位置），到接近肩关节伸展范围的边界处结束（如臂屈伸）。这个美妙的动作，涵盖关节的全运动范围，并提供极佳的技能转移机会。