本篇摘录部分针对核心肌群及肌力训练的训练动作,仅为资讯分享之平台,请网友依自身状况谨慎参考内容,本站不负相关医疗或伤害责任,若在练习或饮食过程中身体不适,请尽速寻求专业医疗资源的协助,切莫因等待或延误以免造成更严
囚徒健身1:用失传的技艺练就强大的生存
囚徒健身2:训练技巧 减脂增肌 关节训练
如何拯救处于贫弱的肩部肌肉
若你期待拥有一对宽大厚实的双肩,必须相当有耐心和毅力,因为肩膀肌肉虽然很容易在视觉上被辨识,却也很容易被其他的肌群压制,导致无法顺利运作。 肩膀的三角肌属于单关节肌肉,作用是协助手臂朝各方向活动,这块肌肉
根据训练目标确定你的组次数
今天要来介绍在训练中要如何依据不同的训练目标去选择要做几下的反覆次数,我们可以藉由操弄不同的反覆次数来达到不同的训练效果(肌肉生长、绝对肌力、相对肌力、爆发力)和降低疲劳累积。
之前发现了一个有趣的现象,当进
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如何强化前臂?
如果你是农民、技工、棒球选手或者其他需要经常用手完成任务的体力劳动者,你可能不需要阅读这篇文章。但如果你的工作很少涉及到大范围地抓握、拉、弯曲或伸展手部的动作,那么你可能需要好好看下。锻炼前臂不仅仅是为了
8个瘦大腿动作
要想双腿变得更加的修长和自然,腿型一定要好看,那么如何瘦大腿?下面这几个动作可以帮你解决烦恼。八个动作为一组,每个动作每次做30秒,做3~5组,隔天做。动作1:动作2:动作3:动作4:动作5:动作6:动作7:动作8:(图源网络)动作1:
囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力 第十一章 金科玉律
以上六章概述了六艺的所有内容。监狱里的健身者几乎都在他们的训练中练过这些动作——至少是其中的一部分。 但是我在狱中的从教经历使我认识到,只给那些想成
既有腹肌、又有肌力的15个核心动作
一排结实的腹肌、一对深刻的人鱼线,可能是很多朋友开始健身的原因,但大家知道腹部肌群是如何工作吗?认识腹部肌群让大家能更有效地运用重量训练去发展肌肉,一起来看看吧!
腹部的运动方式
1. 躯干屈(Trunk Flexion)
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如何做硬拉和臀桥
什么是硬拉?硬拉是一种负重训练,分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。因此想要翘臀朋友请做直腿硬拉。屈膝硬拉怎么做?1、双脚呈八字形站