之前跟壶铃还很不熟的时候，司博特有花点时间请教贤拜，增进自己操作壶铃的能力。犹记得那时我拼命问教练：壶铃还可以做哪些训练？对壶铃的印象总停留在技巧动作 (像是荡壶、Clean、Snatch等)。后来前辈告诉我：有时候不用把

记得100年前的大力士训练表演照片吗？他们都用了一个带把手的黑色铁球。这就是俄罗斯壶铃，最原始的训练工具。壶铃的传统重量为16、32、48公斤。现在最小的壶铃有2.2公斤，最大能到90公斤。壶铃是一个自由重量训练器械；跟