只有功夫下到位才能练就美臀美腿，下面的7套动作助你一步到位。1、单腿下蹲站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚(见图A)。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子(见图B)，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条

赤脚跑之前的准备功夫 在过去几十年里，跑者的双脚都被困在厚重的跑鞋里，厂商宣称他们的缓冲吸震鞋底能够保护我们的双脚，虽然这种说法并不完全错误，但这些跑鞋其实也是导致跑者受伤的原因之一。正如国峰教练所说的：把脚穿