肌肥大训练与有氧耐力训练的生理适应，在根本上是相冲突的。所以长期同时做这两种训练，所能够呈现出来的效果，肌力会比只做力量差，耐久性会比只做耐力差，这无可奈何。但是如果你因此认定力量型运动员就因此不应该做耐力训

力量训练的好处，包含改善贺尔蒙、心血管等机制，提高速度与移动技巧的可训练性，以及强化竞赛中的对抗能力等等，相信大家都很熟悉。若以常识判断，肌肉是人体产生一切动作的根源，从事竞技运动而不锻炼肌肉，是一件很奇怪的事情。然而，即便在许多精英层级的运动员当中，这个现象却依然相当普遍。

运动后很多人会发生肌肉酸痛，但这个酸痛是正常的迟发性肌肉酸痛，还是肌肉拉伤或肌肉撕裂？这个需要进行辨别，以免发生后两种情况时贻误治疗时间或者在下次训练时继续积累受伤。运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种

今天为女生演示几种有效的哑铃训练方法，可以做为初学者的力量训练，也可以做为提高者的力量训练。哑铃重量可按照自身的训练基础来做选择!快来围观制定女生哑铃训练计划必不可少的经典动作!1 平板哑铃卧推主要锻炼部位：胸

以下文章只适合于新手用来减肥，不适合于运动员用来备赛减脂或资深健美爱好者减脂。1 、提高体能阶段。时间定位一个月左右。这段期间，一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休

硬拉是体现力量和实用性的一个动作。它需要你俯身，抓握大重量的杠铃，然后站直。对于各种硬拉变式，如罗马尼亚硬拉（RDL），美式硬拉，屈腿硬拉（SLDL），直腿硬拉是什么？如何练习这些硬拉，它们之间的主要区别是什么？各种硬拉变式的动作基

今天介绍一下最全的腿与臀部肌肉的16个锻炼方法。1. 腿与臀部肌肉锻炼方法一：杠铃深蹲腿部肌肉群跨越臀、膝及踝等三个关节。大腿肌肉控制位于臀部的肱骨和连接膝盖的胫骨与腓骨。小腿肌肉牵动足部运动，每个关节有多重

30分钟的高强度间歇锻炼所起到的健身效果相当于进行1小时中高强度的常规锻炼。遵循下面这套健身方案锻炼两周后，能让你的身体脂肪燃烧效率提高36%。健身塑形当然需要花费一定的时间，并付出艰辛的努力，但如果有一天一个需

许多人在使用泡沫轴健身的时候，常因为使用方法不对，而产生事倍功半的结果。泡沫轴是我们常用的训练工具之一，尤其是针对膝盖和大腿的力量训练时，泡沫轴总是能够发挥意想不到的作用。但是在使用泡沫轴的时候，许多人也经常因

硬拉是力量训练中的黄金动作，可以打造全身的块头和力量。拉起的越多，肌肉增长的越多！看似简单却不简单！但是只有精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免受伤。一、起始动作 对于硬拉而言，一定要在起始动作中使身体

众所周知爬楼梯非常有助于燃烧脂肪，但确实相当枯燥。如何让爬楼梯成为一种有趣的锻炼方式呢？这套仅需10分钟的锻炼不仅充满了趣味，而且还穿插了一些力量训练动作，使有氧训练和力量锻炼交替进行。由于爬楼梯会让人体对抗地

赤手空拳举铁，练出老茧并不见证你的努力，不注意使用护手手套等保护装备，很可能让你增加受伤的危险。给大家推荐力量训练四大护手装备。
一、防滑粉使用防滑粉能够快速吸收汗液、增加接触表面的摩擦力，在皮肤与杠铃之间添

一、力量及力量的分类力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。根据不同的分类标准，将力量可以划分为以下几类： 1．一般力量与专项力量（根据力量和专项得关系）一般力量是指身体各部位肌肉在完成基本动作时，对

一、动作横向分类上肢的动作主要是拉和推两种模式。继续细分又有着水平推和水平拉，向上推和向下拉，向下推和向上拉两组相对应的动作模式。水平拉：划船类动作。拓展到生活中，拔河，拖重物等动作都是水平拉的体现。水平推：卧推

一些解剖学知识腘绳肌由侧部（lateral hamstring）和中部（medial hamstring）两部分组成。侧部腘绳肌包括股二头肌长头和短头，中部腘绳肌包括包括半腱肌和半膜肌。在力量训练中，腘绳肌有两个主要作用：屈膝（比如腿弯举），使髋部伸展（