每个运动员都知道想要有出色的表现和健康的身体，适当的休息、均衡的营养和充足的睡眠，这些都是缺一不可的关键。即使是有专业教练陪在旁的运动员，在完成训练课表的过程中，也都曾有过辛苦困难的时期，以下是几个顶级越

想要成为更强的跑者，核心肌群是你不能不练的必须。不只是六块肌，核心肌群负责稳定，能够完整你的跑步动力炼，让力量更完整的传递，同时减少受伤的可能。但在家里除了赤手空拳的徒手训练，使用常见的抗力球能够事半功倍，透过简

今天要来介绍在训练中要如何依据不同的训练目标去选择要做几下的反覆次数，我们可以藉由操弄不同的反覆次数来达到不同的训练效果（肌肉生长、绝对肌力、相对肌力、爆发力）和降低疲劳累积。
之前发现了一个有趣的现象，当进

今天要来介绍在训练中要如何依据不同的训练目标去选择要做几下的反覆次数，我们可以藉由操弄不同的反覆次数来达到不同的训练效果（肌肉生长、绝对肌力、相对肌力、爆发力）和降低疲劳累积。
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今天为女生演示几种有效的哑铃训练方法，可以做为初学者的力量训练，也可以做为提高者的力量训练。哑铃重量可按照自身的训练基础来做选择!快来围观制定女生哑铃训练计划必不可少的经典动作!1 平板哑铃卧推主要锻炼部位：胸

锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到既宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是（1）背阔

如今练习腹肌的人越来越多，想练腹肌又不想买仰卧起坐器，怕家里空间不够大，那么健腹轮可以帮上你大忙了，占地空间小，操作方便，随时随地可以享受锻炼腹肌的乐趣。别看它小巧，但健腹轮其实是一个全面性锻炼肌肉的器材，锻炼起腹肌

健身房器械动作大全，供整理37组最常用的器械健身动作。与哑铃和杠铃不同，通过器械锻炼，不仅能增加大重量的负荷，还能让锻炼效果更加均匀和有针对性。一、三角肌锻炼1.拉力器前平举 ：是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多

1. 单车式通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组间允许有30秒的休息时间2. 仰卧

二头肌(bicep)是最容易被视为一个人大只与否的标准，为什么？只要拉起衣袖，手臂一曲，无论男女老少（当然大多是健身门外汉吧），只要见到有隆隆凸起的二头肌，也会认为是大只。但是，如果大只是这样简单，健身室的月费就不会这样贵，哥