：我想要学健身，该从哪个动作开始？ ：好久没运动了，可以做些什么动作？ ：没时间去健身房，怕身材走样该怎么练？ ：要出国一段时间，不能按时训练怎么办？ 　　如果你也有这些疑问，且想找出解答，也许司博特的建议答案：「徒手训练」可作为参考

力量训练的好处，包含改善贺尔蒙、心血管等机制，提高速度与移动技巧的可训练性，以及强化竞赛中的对抗能力等等，相信大家都很熟悉。若以常识判断，肌肉是人体产生一切动作的根源，从事竞技运动而不锻炼肌肉，是一件很奇怪的事情。然而，即便在许多精英层级的运动员当中，这个现象却依然相当普遍。

所谓「训练单元」，是周期化训练，在单日内的一个时间分割方式。我们在讲到周期化训练之前，别忘记单日的训练顺序，也对训练的效果会产生影响。

小腿肌肉的特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。许多人的小腿肌肉差强人意，是一些训练错误导致小腿不能显山露水。健身时注意下面五个点，然你的小腿尽快完美~1.没有全面刺激到所有小腿肌

初次进健身房，大家一定会被那些花样繁多的训练器械吸引过去，好奇的想要知道这些训练器械都是干什么的~今天我们ACT就给大家简单介绍一下健身房里一些常见的有氧训练器械（图源网络）~<(￣3￣)>一般来说呢~常见的有氧器械有以下

硬拉是体现力量和实用性的一个动作。它需要你俯身，抓握大重量的杠铃，然后站直。对于各种硬拉变式，如罗马尼亚硬拉（RDL），美式硬拉，屈腿硬拉（SLDL），直腿硬拉是什么？如何练习这些硬拉，它们之间的主要区别是什么？各种硬拉变式的动作基

TRX（Total Resistance Exercise）悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。主要构成部件为主绳、连接带、门档、手柄和足环，只需要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍、酒店、健身房，还

推荐5个简单的无器械健身动作，偷懒不想到健身房打卡的同学可以在家尝试，紧致腰腹的同时又能提臀。20个每组，做3组。每周坚持练习3次，不用多久你就会发现臀部和腿部的变化哦！第一步：单腿臀桥起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心

健身房器械动作大全，供整理37组最常用的器械健身动作。与哑铃和杠铃不同，通过器械锻炼，不仅能增加大重量的负荷，还能让锻炼效果更加均匀和有针对性。一、三角肌锻炼1.拉力器前平举 ：是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多

如何快速练就更加坚实、轮廓更加清晰的肩膀？一些人认为负重训练没有必要搞得很复杂。他们遵循着“做着就好了”的举铁信条，不假思索的选择动作。他们的想法是，只要能举起来，就OK了。其实健身运动也是需要动一些脑筋的。块

什么是练成宽厚坚实肩膀的最有效方法？阅读完本文的16条肩部训练法则你就知道了。一些人认为重量训练不是什么难事。他们想到就做，不做过多思考。只要能举起重量，他们神志还能保持清醒，这就是好的。但不得不说，健身这种事不

不可否认，良好的关节活动范围及身体灵活度，是运动的基础，如果我们的身体能依照已生俱来的能力、不受限制地运动，想必能创造高效率的表现。对运动员来说，这些更是影响速度、弹跳力、运动表现的重要因素。而相同好处对一般

本文 内容主要针对背部训练的一些观念与动作做详细解说及建议，满不错的！作者是位拥有20年以上资历的重训教练，名叫Steve Shaw，他整理出指导别人与自身训练时常发现的各种问题，改良后统合出最后建议。 背肌，经常是被忽略与鲜

仰卧挺髋快速的在各大健身房中普及，而仰卧挺髋及它的变化动作有以下的好处： ．改善臀部力量。．改善臀部尺寸。．改善臀部的外观（更翘、更圆润、更挺）。．改善运动表现。．改善重训室里的表现。 ．减少整体的受伤风险，因为强壮的臀部