臀部(下段)的肌肉训练与伸展 康复训练

臀部(下段)的肌肉训练与伸展

柔软度差的人不仅肌肉和关节僵硬,就连血管弹性也会变差,也因为循环不好,导致基础代谢减缓,变成易胖及寒性体质,甚至容易腰酸背痛。换句话说,柔软度差是导致身体不好的主要原因,而身体僵硬的原因在于运动不足和老化。而本书结

阅读全文
一个健身球让你核心更强大 体能训练

一个健身球让你核心更强大

想要成为更强的跑者,核心肌群是你不能不练的必须。不只是六块肌,核心肌群负责稳定,能够完整你的跑步动力炼,让力量更完整的传递,同时减少受伤的可能。但在家里除了赤手空拳的徒手训练,使用常见的抗力球能够事半功倍,透过简

阅读全文
如何拯救处于贫弱的肩部肌肉 体能训练

如何拯救处于贫弱的肩部肌肉

  若你期待拥有一对宽大厚实的双肩,必须相当有耐心和毅力,因为肩膀肌肉虽然很容易在视觉上被辨识,却也很容易被其他的肌群压制,导致无法顺利运作。  肩膀的三角肌属于单关节肌肉,作用是协助手臂朝各方向活动,这块肌肉

阅读全文
能改善你的深蹲动作的四个蹲式 力量训练

能改善你的深蹲动作的四个蹲式

深蹲,健力三项之一,更被誉称为重量训练动作中的下半身之王,如果你健身一段时间了却还不会深蹲,快去学,如果你刚接触或正想开始健身,深蹲也是一个必练动作之一!!但是,怎么蹲是一门学问!!而蹲下是人们与生俱来的能力,站太久蹲下来休

阅读全文
提高性爱能力的8个健身运动 力量训练

提高性爱能力的8个健身运动

虽然没有人会带着“提高性能力”的目标而去健身室,不过,通过训练确实可以提高性爱方面的实力。健身专家本·琼斯制定的8个动作健身计划,可以提高性爱中的“威力”,而且并不复杂,人人可练。这些加强身体灵活性、增强体能和

阅读全文
无器械健身动作 12式(男女均可) 力量训练

无器械健身动作 12式(男女均可)

这里给大家整理了一套很实用的徒手健身方法,包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习,每个动作之间休息30秒,每组之间休息1-2分钟,共做1-2组。1.单腿侧踢组数:左右腿各做15次。锻炼肌群:内收肌、臀肌。动作要点:

阅读全文
10分钟台阶训练 力量训练

10分钟台阶训练

众所周知爬楼梯非常有助于燃烧脂肪,但确实相当枯燥。如何让爬楼梯成为一种有趣的锻炼方式呢?这套仅需10分钟的锻炼不仅充满了趣味,而且还穿插了一些力量训练动作,使有氧训练和力量锻炼交替进行。由于爬楼梯会让人体对抗地

阅读全文
5个简单动作帮你紧致腰腹 力量训练

5个简单动作帮你紧致腰腹

推荐5个简单的无器械健身动作,偷懒不想到健身房打卡的同学可以在家尝试,紧致腰腹的同时又能提臀。20个每组,做3组。每周坚持练习3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的变化哦!第一步:单腿臀桥起始姿势:身体平躺在垫上,双手掌心

阅读全文
哑铃瘦手臂12个动作图解 力量训练

哑铃瘦手臂12个动作图解

如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群,使用哑铃是最有效的。根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃,想要线条紧实优美的手臂,坚持两周,就能看到效果。1、相扑蹲配二头肌屈接针对部位:同时锻炼手臂中段和下半身动作要

阅读全文
肩部锻炼,你必须了解这些! 力量训练

肩部锻炼,你必须了解这些!

什么是练成宽厚坚实肩膀的最有效方法?阅读完本文的16条肩部训练法则你就知道了。一些人认为重量训练不是什么难事。他们想到就做,不做过多思考。只要能举起重量,他们神志还能保持清醒,这就是好的。但不得不说,健身这种事不

阅读全文
组间休息时间长短,哪个好? 健身健美

组间休息时间长短,哪个好?

研究找来21位有重量训练经验的年轻人,随机分成两组,一组的组间休息时间为1分钟(短),另一组的组间休息时间设定为3分钟(长),且两组的训练内容皆相同,也就是每周3次、一个动作3组(共有7个全身性动作)、重复8-12RM。经过8周的训练

阅读全文
大肌肉发达,男性激素分泌就多 健身健美

大肌肉发达,男性激素分泌就多

腿部是我们人体肌肉最多的地方之一,属于是大肌群。一旦下半身变得强壮,便能刺激睪固酮、生长激素的分泌,借此提升整体肌肉量,新陈代谢也会随之节节高攀,这对想要减肥或喜爱健身的人来说都是一件好事哦1、一个人力量的大小,取

阅读全文