如果你的健身室设有钢线滑轮机,读者就可以利用以下的动作锻练三头肌,既方便,又快捷。 程度:初阶主要锻练肌肉群组:三头肌(Tricep)动作1.面对钢线滑轮机两脚分开站立,挺胸收腹,屈臂两手紧握绳索或直杠,两手间距小于肩宽,手肘紧
三头肌训练动作——哑铃过头伸展
此动作可以增加三头肌围度。程度:初阶主要锻练肌肉群组:三头肌(Tricep)动作1.准备时,可坐在座椅上,也可坐在长凳前端;亦可以采取站姿,但请注意毕直地直立,动作过程中保持不要晃动。2. 将哑铃用双掌托在头顶,双臂伸直,但手肘
肩部及胸椎伸展运动
许多背痛的原因,上背部疼痛或胸腔痛常导因于姿势不良。致力改善你的姿势或提物习惯,且确定你坐在有稳固背支撑的好椅子上,可帮助纾解胸腔脊椎僵硬或疼痛。进一步促进背部健康,增加针对你的胸椎,肩膀还有胸部的练习。肩胛
女生哑铃训练计划必不可少的经典动作
今天为女生演示几种有效的哑铃训练方法,可以做为初学者的力量训练,也可以做为提高者的力量训练。哑铃重量可按照自身的训练基础来做选择!快来围观制定女生哑铃训练计划必不可少的经典动作!1 平板哑铃卧推主要锻炼部位:胸
家庭简易版手臂训练(女)
你需要准备的东西:一对3~5磅的哑铃(每只重3~5磅)或者两个装满沙的矿泉水瓶子首先我们活动一下肩关节,拉伸一下肌肉,为即将到来的训练做准备。按照下图做2~3次即可。动作一:俯卧撑,跪式俯卧撑
这是正常俯卧撑,如果正常俯卧撑
这是正常俯卧撑,如果正常俯卧撑
10个部位肌肉的10大经典锻炼动作
哪些是堆积肌肉块最好的练习呢?卧推、深蹲和硬拉—圣经般的动作—仅此而已吗?的确,它们每一个动作都会对全身力量和身体素质有显著的影响,因为它们都需要非常多的肌肉来执行这些动作,尤其是大重量完成时。但是像健美运动员
徒手练胸肌!12种俯卧撑锻炼大胸肌!
1、普通俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要训练胸大肌
家庭健身训练中弹力带的常见用法及注意事项
说到家庭健身,很多人第一反应是哑铃这些重量型器械,但是,弹力带也是非常不错的选择。1.用弹力带锻炼肱二头肌锻炼肱二头肌的时候,双腿前后打开,前面的脚踩住弹力带,后面膝盖接近地面,双手握住弹力带的两端,大臂垂直身体,肘关节
四大胸部肌肉锻炼方法
胸部肌肉开始锁骨与胸骨并与上臂相连。胸部肌肉负责肱骨的内收、内旋、外展动作,这组肌群是负责“推”的动作,并与肩膀的前三角肌和手臂的三头肌,协同地交互作用来完成此一动作。伏地挺身大家都会做,怎么才是正确的做法,下
无器械健身动作 12式(男女均可)
这里给大家整理了一套很实用的徒手健身方法,包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习,每个动作之间休息30秒,每组之间休息1-2分钟,共做1-2组。1.单腿侧踢组数:左右腿各做15次。锻炼肌群:内收肌、臀肌。动作要点:
布条拉伸运动
一. 一天20分钟,一周的布条拉伸运动教程1.高强度的全身肌肉运动周一是一周锻炼的开始!需要高强度的锻炼。将S线条和提臀运动提升到最高等级吧。增加肌肉弹性的三套动作,集中锻炼,塑造基本的身体线条。2.集中锻炼松弛手臂
跑步后各肌群的伸展方法及肌群强化活动
我们常说,跑者具备和自己身体对话的能力,每一次跑步都是与身体数公里的对话,所以跑步后各肌群的伸展及肌群强化活动,是非常重要的。跑步肌肉拉伸的项目有很多,跑友可择重而行,如四头肌、三头肌、髂胫束及跟腱就一定不能放过
男士肩部肌肉训练8个动作
一:立正划船A.重点锻炼部位:三角肌和斜方肌,其次是肱二头肌和前臂。B.开始位置:自然站立,手背向前握住横杠中间,间距6英时,两臂下垂腿前。C.动作过程:持铃慢慢贴身提起,两肘上提始终处于握手上方.直到上拉至接近颈前水平位,稍停。然
哑铃瘦手臂12个动作图解
如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群,使用哑铃是最有效的。根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃,想要线条紧实优美的手臂,坚持两周,就能看到效果。1、相扑蹲配二头肌屈接针对部位:同时锻炼手臂中段和下半身动作要
9大哑铃动作合集
1、哑铃推举目标肌群:三角肌、肱三头肌动作要领:建议练习该动作时背部挺直坐于有靠背的椅子上,这样可以减少背腰压力。向上推举呼气,下落呼气。2、哑铃弯举目标肌群:肱二头肌 前臂肌群动作要领:站姿或坐姿,前臂弯举到顶峰前
8 个强健的台阶动作
我们每天都会碰到楼梯或者台阶,它们也可以是很好的锻炼场所。可以找一个合适的场所,借助以下几个动作,进行全身锻炼。建议每周做3次,也可以根据个人身体状况进行适当调整。动作1:高抬腿+触地(图示)做3组,每组16个。动作2:熊爬
7个动作帮你塑造手臂和后背线条
在训练的时候,很多女性往往把重点放在腿或者核心肌群上,而忽略了上半身。手臂和后背的漂亮曲线也是锻炼目标里重要的一环。把这7个动作重复3次就是一组完整的上臂训练,同时也可以锻炼到背部。练习一:交错俯卧撑以正常的俯
肩部训练的黄金法则
如何快速练就更加坚实、轮廓更加清晰的肩膀?一些人认为负重训练没有必要搞得很复杂。他们遵循着“做着就好了”的举铁信条,不假思索的选择动作。他们的想法是,只要能举起来,就OK了。其实健身运动也是需要动一些脑筋的。块
肩部锻炼,你必须了解这些!
什么是练成宽厚坚实肩膀的最有效方法?阅读完本文的16条肩部训练法则你就知道了。一些人认为重量训练不是什么难事。他们想到就做,不做过多思考。只要能举起重量,他们神志还能保持清醒,这就是好的。但不得不说,健身这种事不
30分钟打造3D肩膀线条
话说前阵子西伊利诺伊大学才布女孩心中“男生最性感的部位”排行榜,意外的“肩膀”这个选项竟高居第二名,可见结实的肩线对于女生有着致命的吸引力,不过撇开生物学的角度,在美学上来说,肩宽的男生确实穿什么衣服都百搭,尤其