今天为大家推荐最简单的五式减肥瑜伽，让大家在减掉赘肉的同时，塑造完美身形。记得每天坚持拿出5分钟来做做减肥瑜伽，你就再也不用担心自己的身材了。 冥想式瑜伽 1、坐在地上，两腿盘起交叉。假如觉得不是很舒服的话，你可以选择坐在软垫子上。 2、首先，

想要拥有纤细的腰身，穿着紧身衣的时候看起来妥妥的？那就让你的核心肌肉群运动起来，每天15分钟，你的腹部就会很平坦。 卷腹动作曾一度被捧成锻练腹肌的唯一方法，每个人每天都会做上数十个仰卧起坐，市场上甚至还出现减轻颈部负担的辅助器材。卷腹的确很有

单臂扭转运动 韩国美魔女、塑身女皇郑多燕，这次要来教大家甩掉欧巴桑蝴蝶袖！瘦出性感锁骨和健康手臂的第一步，就是在任何地点、任何时间都可以徒手做的瘦手臂运动哦！现在就快跟着小编一起健康塑身吧！ 1、单臂扭转运动 使用说明：运动次数│8-16次│可做2

下半身胖的原因很多，错误的坐姿、缺乏运动及不良的饮食习惯等，都可能导致下半身肥胖，最明显的就是大屁股，尤其上班族们每天坐8小时的办公室，长期久坐，若加上缺乏运动，屁股不想变大也难，而即将来临的夏天，免不了会穿上短裤、短裙等单品，可别让大屁股

第一个动作 拉筋前，你要知道自己在家里练习的时候，记得每个动作是做六到八个八拍！ 第一个动作 两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向轻压，可以用手加强。 接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢～ 第二个动作 第二

第一套： 动作1 仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝并拢并屈膝。 动作2 靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。 动作3 趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。 动作4 踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30

划船机 宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道：最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿;数2时身体后倾摇动上身;数3时将手拉回至肋骨下端，转动双桨。然后倒回来。数3时

一、坐姿脚踏车 Step1 双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。 02 Step2 同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。 二、坐姿 剪刀脚 Step1 双手自然置于臀部后侧维持

拥抱式 1、双腿直立站直，身体略微向前倾，两手抓住健身带后首先双臂抬至与地面平行。 2、然后像拥抱一样两臂向前抻拉，双手在胸前碰触。重复3次。 Point：手臂运动时膝盖要用力并拢，同时要呼气，而放松还原到开始动作时需要吸气。 前弓步 迈出一只腿向前，

让你臀部完美升级，诱惑难耐。1-8图每个动作15--20次，重复循环，第9图为拉伸动作

许多人对完美小腹的追求之狂热，正如另一些人在不断找寻圣杯。不想从身上东抽点西抽点平肚子，也不想靠垫硅胶而从某种视觉程度上显腰细？或许下面的9个方法可以帮到你。 设定切实的目标 偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴，但你未必能练成和他们一模一

瘦身减肥大概是永远是不会退烧的营销话题及热门问题，而由于商机无限，报章杂志、影视明视代言这其中也隐藏不少风险，没有所谓快捷方式或是秘密，只是包装及话术而以。你唯一要做的事情就是“热量赤字(Calorie Deficit)”，身体消耗的热量比你摄取的还多。来

1个星期快速减肥，掉10斤肉，你做好准备了吗？这组动作就在你面前了！不过，你要做的是先准备点东西，来帮助你加速消耗热量。做这组动作，你需要有一个小球，一根弹力带和一对哑铃，如果没有的话，就准备点有重量的瓶子也可以。然后，开始练习，让身体快速变

9个动作，每个动作25次，针对核心稳定、马甲线进行重点塑造，同时修饰你的手臂、肩颈部和臀部线条，减脂塑形一套搞定！今天流汗的你，造就明天性感的你！

1、替换平衡提踵 左脚勾住弹力带中段，左手将其固定在侧腰，吸气，站立安稳身体，呼气，抬起左腿；完结5次吸气勾脚，呼气绷脚后跟，停住不动，进步右脚后跟，坚持尽可能长的时刻；换边履行。 2、后蹬腿平衡 左脚勾住弹力带中段，双手将其固定在侧腰，吸气，

本文详细地给大家一个清晰的概念，何谓有氧运动，何谓无氧运动，相信对大家无论是减肥还是瘦身都是大有益处的。 有氧VS无氧运动你知道多少？ 有氧运动和无氧运动划分 这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧化获

大量研究证明，温和适度的运动通过改善整体健康水平，有助于年轻的（也就是，更动人的）外表。运动已经被证明不仅能使我们保持健康，还能在很多方面对我们的身体产生不得了的积极的影响。 出汗能改善皮肤干燥、痤疮以及其它皮肤症状 根据梅约诊所的报导，出

1. 你很少喝水 水占人体70%，是维持你基本代谢的必备物质，缺水会影响身体非常多机能，让你减肥过程不顺，所以随时保持充足水分是非常重要的事。有个小研究发现，冷水能促进少量能量消耗，或许这当作减肥的一环可以促使你多喝点水喔。 2. 你觉得遛狗已经足够

非常多人选择跑步运动来进行减重、减肥、减脂，但也不少人说，减到一个程度之后就降不下去了，有的人甚至体重上升了。到底是什么原因呢？一块来看一看。 跑步的错误1：一成不变。 你的身体是一个惊人的机器。针对“效率(Efficiency)”所设计，这意味着，若你

你是以消耗热量为主要目的在运动吗？那你绝对要谨记接下来的5项要诀！因为这些技巧是让你快速增加热量消耗的快捷方式！ 1. 一定含有腿部动作 腿部是人体肌肉含量最多的地方，因此动用腿部肌肉能迅速地消耗大量热量。同时，透过不断的训练、训练再训练，你的

你当然晓得运动对身体有好处。卫生局长跟我们讲过，无数的研究也证实了：定期运动能减少罹患心脏疾病和高血压的风险，促进心理健康，并有助于形成并保持健康的骨骼、肌肉和关节。但是运动也有助于美容么？我们和马里兰大学的神经科学家罗伯特r普罗文博士一起

决定臀部的形状的结构为臀大

为了减肥，你愿意放弃最爱的巧克力（或填入你最爱吃的东西）到什么地步？ 是少吃？偶尔吃？完全不吃？还是 “减肥什么的没在管的啦！我都疯狂吃