4分钟的减肥:高强度间歇训练 运动减肥

4分钟的减肥:高强度间歇训练

如果你有一定的体能基础,或许能试试4分钟Tabata间歇训练!4分钟?!是的,你没看错,只要4分钟! Tabata是日本东京体训大学教授-田畑泉(Izumi Tabata)所提出的训练方法,属“高强度间歇训练(HIIT)”的一种。相信大家对间歇训练应该都不陌生,只是,在

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徒手训练打造强壮翘臀 运动减肥

徒手训练打造强壮翘臀

在身体活动的过程中,髋关节是全身受力最重的关节,可将上半身重量转移至下肢,提供大范围运动,并且扮演着稳定躯干的角色。而臀部肌群周围则有臀部肌群围绕着(包含深层肌肉如髂腰

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既能瘦身又增进你的体能生活习惯 运动减肥

既能瘦身又增进你的体能生活习惯

好时间意味着一切 早晨醒来后45分钟之内吃早餐,运动完30分钟后吃一份富含蛋白质的零食(比如鸡蛋白或牛肉)。 锻炼:基础练习 每天做35分钟有氧运动(例如跑步、骑单车等一切适合你的运动)。整个运动过程保持节奏,最后3分钟速度要加快10%。接着做力量训练

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普拉提对人体的作用 运动减肥

普拉提对人体的作用

普拉提适合与生活中的其他活动做交互训练,因此你由普拉提所习得的技能,也能同时运用在其他的活动上。练普拉提可让你生活中的任何能力都同时提升,当然也包括体育与竞赛活动。 普拉提可以让你的肢体活动自如,在体育竞赛活动中能够表现得更好。而且普拉提也

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坚持正确的行走方式和姿势使你廋身 运动减肥

坚持正确的行走方式和姿势使你廋身

坚持正确的走路方式和日常姿势能起到非常好的减肥效果,能有效消除浮肿、肢体冰冷。还能调整荷尔蒙的分泌,提高基础代谢效率,改善生理期不顺等问题。另外,对于调整盆骨扭曲移位、消除肩颈酸痛、改善O型腿等同样非常有效。 (1)每天早晚确认一下你的姿势,塑

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成功的减肥必需的条件,你具备吗 运动减肥

成功的减肥必需的条件,你具备吗

为什么我已经动这么多又控制饮食了都减不下来? 为什么有些人吃怎么多就是不会胖? 为什么一开始体重有下降可是没多久就遇到瓶颈甚至还胖回来? 为什么体重减下来了可是很快又胖回来了? 好多的为什么,但减重真的这么遥不可及吗? 减重对多数有意想减重的人们来

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有“速效局部瘦身法”吗? 运动减肥

有“速效局部瘦身法”吗?

多人都有腰间肉与小腹特别脂肪堆积的问题,努力的瘦了,手脚都瘦瘦的,就是那边脂肪特别顽强难消,有速效减肥法吗?是不是有什么练侧腰或是练下腹的有效动作?!还是有什么有效的霜可以涂抹?!还是有什么有效的按摩减肥手法?! 事实上,涂霜有没有效?答案

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为什么女性要锻炼下肢肌群? 运动减肥

为什么女性要锻炼下肢肌群?

对于大多数女性朋友来说,最怕的就是运动带来的下肢粗壮等问题。所以会刻意避开下肢的训练动作。其实女性朋友的下肢力量的训练要比上肢力量的训练来的更为重要。 观点一:过了20岁,基础代谢率每10年就降低2%,过了40岁,每10年就减慢5%。所以本身基础代谢率

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核心训练小挑战——平板支撑变形式 运动减肥

核心训练小挑战——平板支撑变形式

动作注意要点:手肘与肩膀同宽,位于肩膀的正下方,全身(臀,腹,背)紧绷打直成平板状,屁股不可以翘起来 常犯的错误:腰掉下去+肩膀耸起 正确姿势 平板支撑k会用到的肌群 侧向平板支撑会用到的肌群 平板支撑变型参考,大家可以依体能决定每天挑战的难度:

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核心训练小挑战——平板支撑变形式 运动减肥

核心训练小挑战——平板支撑变形式

动作注意要点:手肘与肩膀同宽,位于肩膀的正下方,全身(臀,腹,背)紧绷打直成平板状,屁股不可以翘起来 常犯的错误:腰掉下去+肩膀耸起 正确姿势 平板支撑k会用到的肌群 侧向平板支撑会用到的肌群 平板支撑变型参考,大家可以依体能决定每天挑战的难度:

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肌力训练助减重8大好处不可不知 运动减肥

肌力训练助减重8大好处不可不知

一提到肌力训练,女性朋友多会担心运动过度变成“金刚芭比”,而避之唯恐不及,但肌力训练真有这么可怕吗?事实上,根据国外研究发现,适度进行肌力训练,好处多多,不仅有助维持标准体态,还能减少脂肪含量助减重、预防骨质疏松、避免疼痛发生。 根据巴西20

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你真的在训练吗?或者只是玩玩器材流流汗? 运动减肥

你真的在训练吗?或者只是玩玩器材流流汗?

很多人不清楚训练背后的意义,在观念上模糊不清,觉得到健身房每个器材都玩过一遍之后就有获得训练的效果了。真的是这样吗? 事实上任何训练都应该有其目的性。就如同你要开车到某地,你需要查好地图,了解要往哪个方向,知道走哪条路,哪里要转弯,而不是车

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肌力训练,你应该要把它当作最主要的训练 运动减肥

肌力训练,你应该要把它当作最主要的训练

女生来到健身房,立马踩上椭圆机,然后其他训练都不做,而男生则是只坐胸肌卧推,然后其他训练都不做。喔!还有练二头肌! 以上都是在一般健身房常见的情形,这两种类型的人其实都不知道在健身房还有更好更重要的训练可以做,是什么呢?就是肌力训练。所以,把

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运动健身的方法适合最重要,无须赶流行 运动减肥

运动健身的方法适合最重要,无须赶流行

在健身或是运动训练的领域中,训练器材、方法总是不断的推陈出新,虽然运动科学不断的进步,而跟上时代前进的脚步是很重要,但是如果能事先深入去理解而非一味、急切的追求流行,或许较能够避免一些非必要的反效果。 有些人或许会由于新鲜、流行等理由,去选

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塑臀的五个动作 运动减肥

塑臀的五个动作

不深蹲无翘臀这话就跟不吃牛肉无蛋白质一样,牛肉一定要吃,但不能为了蛋白质死磕牛肉。这么说吧,健身的人必练深蹲,这动作太棒了,越练越能找到一些臀部发力的感觉!我说一些是有道理的,任何屈髋又屈膝的动作,都不可能避开大腿发力,因为臀肌主要的功能

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几种减肥最好的运动 运动减肥

几种减肥最好的运动

其实减肥的运动也有很多种可以来藉由训练燃烧你的脂肪。莎莉提供以下的方式,你可以减脂的训练跟重量训练来并行、一起互相训练!不要只做单一种训练,循序渐进的训练或是变化似的训练运动,除了增加乐趣,对身体也会有效地改善噢! 1. 快走: 这是一种方便又

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改善单脚站立稳定性的瑜伽动作 运动减肥

改善单脚站立稳定性的瑜伽动作

练习瑜珈对你日常生活的活动有益。我们可以更轻松的呼吸、坐的更舒适,站立或走路时更为稳定及强壮。这篇文章中,我们将重点放在走路步态中期(Mid-Stance)阶段中的肌肉活动,实际上,这就是一个单脚站立的姿势。然后,我们将提供一些瑜珈动作来训练这些肌肉

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10个让身材走样的错误观念 运动减肥

10个让身材走样的错误观念

有些观念深植脑中,但是想要维持健康,维持好身材,那么改掉以下观念就是关键。 错误观念1 :选择性支持倾向 自己喜欢的事物,我们会习惯用各种理由赞美它,认为就是最好的选择。例如:新年假期,一个不健康的人,希望上健身房运动、戒掉零食、少看电视、充

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简单五式减肥动作雕塑翘臀曲线美 运动减肥

简单五式减肥动作雕塑翘臀曲线美

下面5组减肥瑜伽对抗重力法则、让臀部挺翘,能雕塑全身曲线,早晚坚持做,成效非常不错。 单脚屈伸 1、两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。 2、右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。 3、深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。 4、深吸气

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女人,是时候翘起你的臀部! 运动减肥

女人,是时候翘起你的臀部!

这里只关心臀部!你只需六个方法去打造你专属的浑圆丰满而结实的翘臀,你可以驾驭那些包臀牛仔裤!你可能已经看惯了那些朋友圈里疯转的翘臀图片,现在你马上就要学会如何制造自己的翘臀!谁不想拥有这样回头率的臀部呢?你每天坚持有氧,脸都跑绿了,但是你

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盘点那些简单易学的瘦腿运动 运动减肥

盘点那些简单易学的瘦腿运动

腿部线条不够完美非常影响美观,尤其是夏天。下面为大家推荐几个最容易最有效的瘦腿运动,有针对性地锻炼腿部肌肉,赶紧学习下吧。 骑自行车 骑自行车也是一项有氧运动,并且对瘦腿有很好的效果。骑自行车锻炼可以修复腿部曲线,还能延缓腿部肌肉的形成。如

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肌肉型小腿瘦腿全攻略 运动减肥

肌肉型小腿瘦腿全攻略

判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单:1) 让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;2) 脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻

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间歇性减肥运动的5大优势 运动减肥

间歇性减肥运动的5大优势

间歇训练(Interval Training),顾名思义,就是在运动过程中不断变换运动强度。除了“动、停、动、停”的模式外,“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法,都可以算是间歇训练。 一般以减肥为目的运动的人,也可以在有氧运动中加入间

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