瑜伽绝对是减肥的极佳办法之一，瘦腹瑜伽4式，快速甩掉腹部赘肉!

　　粗壮的手臂不仅影响身材美感，更伤害自信心。

春天都来了，夏天还会远吗？趁着夏天还未来，赶紧练出性感的蜜桃臀吧，到了夏天想穿短裤、比基尼就不用担心松垮屁屁不好看，女性同样拥有紧实的线条才是健康又性感的象征，今天小编就教你如何在家也能练

女士在健身方面没有男士般贪心，小编知道女士要的并不是一节节 ​​的肌肉，而是紧致的线条以及结实的手臂、臀部及大腿(至少小编的女友是这样想，哈哈)，因此小编为各位女士搜罗了10项最适合妳们练习的动作，一齐来看看吧！1、

想减肥？不一定老是在跑步机、太空漫步机或划艇机上消磨时间。 美国加州College of the Canyons的主教练Robert dos Remedios在Men’s Health发表了一组帮助烧脂及让你心跳爆标的哑铃训练，最重要的是你不再需要沉闷

今天介绍的HIIT包含以下4个动作：1. 跳绳 Jumping Rope2. V型上举V-Up3. 开合跳Jumping Jacks4. 俄式扭Russian Twist

大家有试过忽然间才醒觉自己过肥？可能是一个你不太熟的同事，亦可能是一位你很久不见的朋友，他们突然说一句：「喂，你肥左好多喎！」心情怎么样？温度立刻降至冰点吧。不用灰心，请你一直留意这个HIIT系列的文章吧，每星其在家训练3

让你拼命瘦腿的几个动作，跟着这些动作，一起动起来吧~

今天分享的这份训练计划主要针对臀部，有10个练习动作组成。前三个练习动作为热身动作，后七个练习动作为臀部针对性动作。训练的过程中，尽可能慢一点，动作标准一点，体会每个动作的正确发力点。请根据自身训练水平，将此套动

今天分享的这份训练计划主要针对臀部，有10个练习动作组成。前三个练习动作为热身动作，后七个练习动作为臀部针对性动作。训练的过程中，尽可能慢一点，动作标准一点，体会每个动作的正确发力点。请根据自身训练水平，将此套动

1、有氧运动
属于长距离耐久性的训练，即在一定时间内通过连续不断的活动保持一定的运动强度完成一定的运动量的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种

1、有氧运动
属于长距离耐久性的训练，即在一定时间内通过连续不断的活动保持一定的运动强度完成一定的运动量的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种

仰卧挺髋快速的在各大健身房中普及，而仰卧挺髋及它的变化动作有以下的好处： ．改善臀部力量。．改善臀部尺寸。．改善臀部的外观（更翘、更圆润、更挺）。．改善运动表现。．改善重训室里的表现。 ．减少整体的受伤风险，因为强壮的臀部

还在为你的大肚腩，你的啤酒肚愁眉苦脸？全身增肌减脂方法来袭！每个动作20次，重复4组！疯狂燃烧腹部赘肉！ 这组动作练起来！*以上内容均取自网络 版权归原作者所有

蜜桃臀、苹果臀、翘臀、微笑曲线 …，哇～光是形容臀型的词汇就有这么多、这么吸引人，难怪有不少初学者或是想让下半身变好看的女孩，开始注重臀、腿的训练。事实上并不排斥这种部份人可能觉得肤浅的训练理由！健身确实

运动很好，但运动完如果没有好好收操伸展，久了可能造成运动伤害！跑步长时间维持相同姿势，有些人容易肩颈酸痛，下半身腿部肌群肿胀，如果没有适当伸展按摩，肌纤维越来越短，小腿肌弹性变差，脚上萝卜也可能就被呼唤出来（喔不～），这时瑜珈就是你的救兵

那么你了解平板支撑的知识吗？清楚哪些人不能做平板支撑？ 第一：什么是平板支撑？ 平板支撑就是plank，这是一个静态的核心力量练习动作，可以刺激很多肌群，以发展肌肉耐力为主。最早有关平板支撑的文献是解决下背部疼痛问题的，现今因简便易行而且效果显著

动态图展示平板支撑9招，教你塑造完美身材。 动态图展示平板支撑9招，教你塑造完美身材。 动态图展示平板支撑9招，教你塑造完美身材。 动态图展示平板支撑9招，教你塑造完美身材。 动态图展示平板支撑9招，教你塑造完美身材。 动态图展示平板支撑9招，教你塑

我们提供一个利用弹力带来做髋关节的启动训练,找到臀部用力的感觉在许多髋关节参与的训练中是非常重要的喔! 臀部肌群的力量是大多数人所缺乏的,而这个弱点将会影响你的深蹲.硬举.或是壶铃的摆荡等下半身主导的动作,有时候我们需要特别针对这个弱点用不同的手

用计时硬拉来减肥，这对于减脂与打造肌肉量来说是很棒的训练方式，选择一个你可以做5下的重量，也许选择与自己体重一样的重量是个很好的开始。 准备好计时器，计时开始！ 当秒针开始行走，你也马上开始做5下硬举，中间不可休息。完成5下后，离一分钟到还有几

每个人都有自己在体重或是健康体态的标准，但是为何你始终无法达到目标，现在就和大家分享减重的小建议： 1、你吃的不够! 没错!关于减脂瘦身减少摄取的卡路里是必须的。但是我们很容易一头热的减少，突然之间就下定决心要少吃，真的吃太少或是省略三餐中的其

很多人减肥采用有氧运动的跑步或者慢跑，经过一段时间发现体重并没有减轻，很是苦恼，来看看这些你就明白其中的原因了。 1、不可能只瘦到某个部位 因为身体利用脂肪是从血液里的脂肪酸，至于这个脂肪酸是从哪里的脂肪分解来的呢?只有天知道，也就是说天生容

多数女生为了让臀型更美丽而练深蹲，但锻炼臀部的方法不只有深蹲， 可以从其他动作逐渐将腿后与臀部的力量建立起来。 深蹲这个动作在我们帮学员做体能评估时是很好的评估指，可以看出许多下从脚掌、上至背部，因日常姿势造成的失衡，甚至是先天体格上的问题

当你因为节食或是吃减肥药快速达到减肥的效果时,就会造成皮肤容易有松弛的问题.这是因为你皮下的脂肪快速失去了脂肪,而在没有肌肉的状况下,你皮下的肌肤就会失去弹性,所以你的皮下就会松垮！减肥要慢慢减,不要想要快速减肥！快速减肥对肌肤会得不偿失！ 如何

管是男性或者是女性，都希望自己的体态适中，您也正为了体重机显示器上多出几公斤而奋战吗？到底为什么努力半天总是没有进展呢？难道还要再逼自己忍住饥饿少吃点，外加多跑几圈吗？其实在压力这么大的状况下，很容易功亏一篑，根据国外知名网站健身杂志(fitn