丰胸,瘦腿,纤细手臂,只需一个动作,每天3分钟!

平板支撑对于腹部力量要求比较大,很多女生连1分钟都无法坚持。相对来说,下犬式更适合女生。

 

平板支撑

可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

 

下犬式

哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。

 

 

假如你每天花1-3分钟

练习下犬式后

(婴儿式放松)

 

你会

① 腿型越来越美

每天站立、走路、跑步,都会导致大腿后方肌肉变得紧绷,这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。好多女生都为自己粗壮的小腿而发愁,其实就是大腿后方肌肉太紧绷了!

 

下犬式刚好能打开腿部后方肌肉,继而美化、修饰你的双腿腿型。经常练下犬式的朋友们,你们一定会听到“你的腿型真匀称”这一类的夸奖哦!

②身形愈发挺拔

 

下犬式是瑜伽体式练习中,对拉长脊椎最管用的体式。练习时,能够帮你温和地调整脊椎,使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人,亦有缓解作用。脊椎被矫正了,自然而然人就显得挺拔了。

③紧致双臂,告别蝴蝶袖

 

下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用,尤其是手臂。当所有的牵引力向下,如果动作得当,整条手臂都会得到锻炼,肌肉逐渐紧致,而你的瑜伽练习也会更加持久。

④强化胸部力量

 

如今,我们多数人成天坐在椅子上,胸部肌群十分紧绷,注意这不是结实。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于,它让你的胸部肌群重新伸展,并且,为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外,练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。