减肚子瘦腿!每天10分钟,摆脱梨形身材

 

上班族MM每天的大部分时间都在办公室,长期缺乏运动当然容易导致身材走样。
其实不用去健身房也可以练出好身材,下面就跟大家推荐一组局部塑形减肥操,在家就可以完成。

 

Step1

tips:椅子一定要靠墙有支撑,防止滑倒。在运动中,身体绷直效果更好哦!

 

Step2

 

tips:抬腿运动中,小腿绷直,感受肌肉力量。

 

Step3

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tips:运动中,臀部始终腾空,可以有效消除手臂和肩膀处赘肉,还能紧致臀部。

 

Step4

tips:腿部一定要绷直,上半身与地面呈水平状态。

 

Step5

tips5:在抬腿的同时,做收腹动作。

 

Step6

tips:下蹲运动,上半身挺直。

 

Step7

tips:蹬腿的同时可以换不同的方向,此招不仅可以瘦腿还能拉伸腰腹部赘肉。

 

Step8

tips:可以在凳子上垫上软垫,防止膝盖受伤。

 

Step9

tips:双腿支撑身体,双手交叉放置颈部,用腰腹部和臀部力量控制身体。