上半身动作示范
肩膀／弯腰举手臂
◎练习次数：20次×3回
◎效果：此动作能强化肩膀整体肌肉。动作时，背部的肩胛骨会互相聚合，达到锻炼背部肌肉的目的。此外，亦能提高身体的代谢力，燃烧脂肪。
◎训练位置：僧帽肌、菱形肌、中三角肌、后三角肌
1双手握拳并拢，向下弯
身体向前弯，腰背挺直，上半身与地面平行。双脚自然并拢，双手握拳相碰。
2将手臂往两侧举起
双臂往上举起，举起时，肩膀、手肘、拳头需保持一直线。再回到动作1，并重复动作。
背部／屈体手肘弯曲
◎练习次数：20次×3回
◎效果：此动作能锻炼背部肌肉，打造倒三角形的上半身；亦可充分刺激背部肌肉，得到最佳的背肌锻炼效果。动作时，记得将膝盖微弯，以免受伤。
◎训练位置：菱形肌、骶棘肌、大圆肌、背阔肌
1站姿，上半身向前弯
双脚打开至与肩同宽站立，弯腰并将臀部稍微向后挪。腰背挺直，双手握拳置于膝盖前。
2手肘弯曲，向上拉起
将双臂弯曲，往背部方向拉起，收缩背部，再放松。回到动作1，并重复此动作。
背部／拱起上半身
◎练习次数：20次×3回
◎效果：透过拱起上半身的动作，能充分刺激背部肌肉，有助于打造倒三角形的完美上半身体态。
◎训练位置：骶棘肌、后三角肌、背阔肌
1站姿，双手抱头弯腰
膝盖略弯曲站立，十指紧扣，双手置于后脑勺，再拱起上半身。
2起身，臀部向后推
腰背挺直，将头部抬起，后颈伸直，并挺起胸膛，充分收缩背部肌肉。
