弹力带是一种有磅数的弹性带子，它的弹性跟韧性非常好，阻力训练的效果也不错，而且是天然乳胶制成，可以有效改善肌力、肌耐力,身体活动能力和灵活性。还能让许多运动选手跟健身者有效提高运动成绩，还是许多物理治疗跟复健师治疗的好帮手，许多复健师都用弹力带调整骨盆以及治疗腰痛，还能帮助治疗多种慢性疾病。
弹力带被拉长时阻力是从零开始，拉的越长阻力越大，相对也越困难。而传统的哑铃杠铃阻力是固定的，而且始终受地心引力影响方向向下。但是弹力带阻力的方向比较不会受地心引力影响，完全由弹力带的拉力方向决定。 另外当你外出时携带上也比较方便，更可以减少你可能做大重量会产生的受伤风险。弹力带被拉长的比例是与肌肉的伸长比例的协调是递增的，进而对肌力训练更高效。但是训练的状况跟使用程度，初期还是要有教练协助指导才是最安全的。而弹力带在训练时关节承受的压力会降至最低，有效避免了训练时造成其他部位严重拉伤损伤。
１.胸部训练 (胸部肌群，前三角肌，肱三头肌)
弹力带往身体后面绕，与胸部水平，成伏地挺身训练姿势，两手紧抓住弹力带两侧(跪姿伏地挺身姿势也可以喔^^)
用正常伏地挺身的姿势训练，起身时感受弹力带的阻力，阻力不够可将带子在收短一点
2.手臂训练 (肱二头肌)
双脚弓箭步，踩住弹力带中线，两手抓紧弹力带两侧，稳住核心
上臂保持不动，手碗保持中立，用肱二头肌的力量拉起弹力带
3.手臂训练 (肱三头肌)
单脚踩住弹力带一侧，相反手抓住弹力带另一侧㡸，没抓住弹力带的那只手扣住有弹力带的那只手
将抓住弹力带那只手往天花板上拉，手腕保持中立，稳住核心
4.肩部训练
弓箭步，踩住弹力带中线，两手抓住弹力带两侧，身体保持中立，稳住核心
不要耸肩，挺胸，稳住核心，手轴关节不要锁死，双手往上拉至与肩膀平行即可
