为什么我已经动这么多又控制饮食了都减不下来？
为什么有些人吃怎么多就是不会胖?
为什么一开始体重有下降可是没多久就遇到瓶颈甚至还胖回来?
为什么体重减下来了可是很快又胖回来了?
好多的为什么,但减重真的这么遥不可及吗?
减重对多数有意想减重的人们来说，是一场痛苦的拉锯战，在努力了一段时间却总是徒劳无功，或许，我们在某个环节遗漏疏忽了..
成功的将体重控制在理想范围是许多人梦寐以求的目标，而要完成这项壮举，你需要达成几件事…或说其实就是一件事：是心态，其次才是饮食控制、运动等等. . 心态的设定是无比重要的，想要成就一件自己希望达成的事，势必要付出心力、体力与时间、牺牲某些部分才可能达成。
举例来说，一位短跑选手跟教练说：
我想要一百公尺跑出世界纪录，但是我有几个要求..
我不想做训练，因为这样太累
我不想太早睡，因为我喜欢夜生活
我不要控制饮食，因为这样好多的美食无法享受
请问教练有没有什么方式可以很快地达到一百公尺的世界记录呢？
姑且不论这位选手有没有可能跑出一百公尺世界纪录，从这当中我们很明显的可以看出这位选手缺少的就是“想要破纪录的渴望”，这里的渴望不是“可有可无的渴望”，也不是“没有达到会很难过哭三天的渴望”，甚至不是没有达到我就会一辈子后悔的渴望”，而是“没有达到，形同萨唷娜拉”的渴望，这种“形同萨唷娜拉”的渴望并不会让选手因训练后疲劳而退缩，不会在成绩停滞或稍微下降时就退出放弃，不会在该控制饮食时心里想说偷吃一点没关系，更不会在一两次的失败后就认定破世界纪录是不可能达到的事情，所以，设定减重目标的自己，你是否有想清楚自己的为何想减重？有多想将体重控制在理想范围呢？
心态是第一个需要明确建立的，有了积极正向的心态，接下来几个帮助减重的建议才可能实际上派上用场，让我们接着看下去…
要有效的控制体重，有几个可以着手的大方向：
1:设定可达到的明确目标：目标设定需要是可以达到且稍有挑战的，过于简单的目标设定会容易落入龟兔赛跑的情况中，容易疏忽而导致减重效果不彰，过于困难的目标设定容易让人失去信心进而放弃
2:监控食物的摄取：对食物均衡概念的基本了解，并运用到食物选择与采买上面；做每日食物摄取的纪录(包含饮料)来帮助控制能量摄取；了解烹调方式的重要性，避免变质不好的营养来源进入身体
3:增加身体活动：从日常生活中增加身体活动的机会，开车改骑脚踏车、坐电梯改走楼梯、坐着改站着等等；以正确的方式循序渐进地进行身体活动，如功能性肌力训练(自由控制身体的能力)、能量系统发展(包含有氧无氧训练)等
4:找寻帮助与支援：有伴、朋友支持、家庭饮食习惯的一起改变能有效提升减重的成功机率，没有人会希望自己在控制饮食时有人在你面前大吃特吃，或是在下雨天好几天没运动时，还有人怂恿你休息是为了走更长的路
需要知道的事，我们都已经知道了，但在这仍然有一些有助于控制体重的小撇步可以与大家分享：
1:规律的进食可以维持血糖稳定、帮助调节控制食欲的贺尔蒙，而不是吃越少就越会瘦(短期的减重vs长期的减重) 。
2:有研究指出规律饮水，可以帮助控制体重。
3:细嚼慢咽可以有效控制体重，调节你食欲的贺尔蒙需要时间来生效，慢嚼可以让你的大脑知道你何时吃饱了，吞得太快大脑还没接受到饱的讯号，容易吃太多。
4:不要在肚子饿的时候采买食材，你永远不会知道当时的自己被什么附身
5:认清是情绪上的饥饿还是生理上的饥饿，你是因心情不佳才吃还是真的饿了？
6:永远记得为何而减，记得你的渴望。
或许多数人会觉得，看到这里都是些早已知道的资讯，上面并没有说到何谓均衡饮食、何谓好的功能性运动、目标如何设定、应该如何调整生活作息等等，因为这些有着“无法达成，形同萨唷娜拉”的决心前，都变成只是一些对获取资讯的小小付出而已，你可以藉由网路、询问专业人士、书籍杂志等来获取正确资讯，经由学习与思考后所得到的才是真正能让自己带着一辈子的“无价减重配方”。
