动作注意要点:手肘与肩膀同宽,位于肩膀的正下方,全身(臀,腹,背)紧绷打直成平板状,屁股不可以翘起来
常犯的错误:腰掉下去+肩膀耸起
正确姿势
平板支撑k会用到的肌群
侧向平板支撑会用到的肌群
平板支撑变型参考,大家可以依体能决定每天挑战的难度:
正面平板式
Level 1: 膝盖着地平板式
Level 2: 标准平板式
Level 3: 单脚平板式
Level 4: 肘撑阶梯动态平板式
侧面平板式
Level 1: 膝盖着地侧平板式
Level 2: 侧平板式
Level 3: 单脚平板式
Level 4: 臀部动态侧平板式