近年全球运动风气盛行，潮流运动产品应运而生。当中要数比较“瞩目”的，实非训练面罩（Training Mask）莫属！大家走到海边或健身房不时都会看见有人带着这种面罩来练习。 先认识真·高原训练 高原训练是一种通过高海拔低氧环境来提升运动员耐力表现的方法。简单来说，在高原的空气比较稀薄，氧气分压下降，因此身体需要制造更多红血球、血红素和肌红蛋白来提升摄氧能力。而当运动员经过一段时间调节高原环境后，回到平地比赛时表现自然会提升。 笔者虽然不是专业运动员，但早前到美国丹佛（海拔超过1600米）参加运动学术会议时，亦有机会短暂体验高原跑步和比赛，感觉明显较平地练习辛苦。当时随行的还有前香港奥运精英三项铁人代表李致和先生。致和作为全职运动员超过15年，拥有非常丰富的欧美和国内高原训练经验。他表示理想的高原训练应在海拔1800米至2300米间进行，最少持续一至两个月才有明显心肺改善效果。 训练面罩对耐力表现的影响 至于训练面罩，虽然也会令运动时的摄氧量减少，但其实空气中的氧气分压并没有改变（即空气并非变得“稀薄”），因此并不足以刺激身体内的血红素和红血球。国外研究亦指出，它对提升耐力表现并无显著帮助。原因如下： 1.训练面罩其实只能训练呼吸肌群（如肋间肌和横隔膜），令你呼吸时更“大力”。但即使吸入身体的空气多了，大部分可能只是停留在气管和胸腔间，内里的氧气未必能真正渗透入肺部内的血管，继而带到全身肌肉被利用。 2.若刻意用力呼吸，亦会令胸腔上下摆动增加，有机会影响跑步节奏和流畅性。 3.佩戴面罩也会令运动强度减低（因为你一定会跑慢了），对建立跑速没有帮助。 4.正如上文指出，身体需要连续长时间处身低氧环境才会有高原生理效果，短暂佩戴面罩作用有限。 训练面罩对肌肉健美/力量的影响 笔者也经常在健身房看到其他人带着面罩来进行力量训练。事实上，现今并没有科研指出面罩能提升肌肉健美/力量的效果。 从能量系统分析，力量训练属无氧运动，氧气的作用有限，带面罩来减少摄氧量似乎是多此一举。更大的问题是，戴上面罩会令呼吸变得急剧而短促，影响驱干稳定性和发力呼吸节奏，以及组与组间的复原速度，变相减低了每组动作能承受的重量。 那训练面罩是否完全没用？ 根据上述运动生理学的角度分析，训练面罩的成效确是存疑。但实质应用上，不少格斗比赛运动员/从事体能工作的朋友（如消防员）均指出戴上面罩时的缺氧感觉更贴近真实比赛/工作环境，可提升专注度，克服心理恐惧。 此外，适时加入新元素也能提高运动的新鲜感和趣味性，打破常规，令运动员身体有新刺激，间中作为交替取代训练（Cross-training）未尝不可。 还有更重要的一点，不少朋友（包括我自己） 均视运动产品为潮流标志，戴上面罩训练或能令他们得到“瞩目注视”，带来心理满足，从而提升个人运动动机。（这也是好处啊！） 结论 从科研角度来看，训练面罩生产商似乎夸大了这产品的功用。作为消费者应小心判断广告的真实性。当然，如上述分析，训练面罩亦于部份条件适用。如你选择购买，应注意以下几点： 1.面罩的空气阻力可分不同程度，初试者应由最低开始 2.避免于局促潮湿的环境下佩戴，以策安全 3.不要佩戴着睡觉 4.不要因佩戴面罩而大幅度改变平常训练 大家也不妨分享你们对训练面罩的看法吧！ 原文作者：Ciaran Fairman, MS, CISSN 译者：Jimmy 原文出处：https://www.bodybuilding.com/content/do-elevation-masks-work.html
