在抗力球、BOSU球等不稳定平面上进行训练的目的是什么呢？、在不稳定平面上会导致更多核心肌群的刺激吗？深蹲及硬举会训练到核心肌群，而就不用做其它核心训练吗？
在不稳定平面进行运动带来更多核心肌群的激活吗？
在不稳定平面进行动作，像是坐在抗力球上或是站在BOSU半圆平衡球上，应该会将更强调于核心肌群中的一些肌肉，这有助于改善核心稳定度、保护背部疼痛、改善运动表现等。这样的训练比起在稳定平面上来的更加困难很多。主要是因为你必须付诸很多的努力才有办法平衡。因为他高度的新奇，往往造成人们认为不稳定平面训练优于稳定平面的训练。
有研究指出，进行相同的动作，比起在地面上，不稳定平面导致更高的核心肌肉活动。使用轻负荷，比起在地面上进行深蹲，在充气的气垫上进行深蹲将导致躯干肌肉更大的激活。在这些的研究中，有一个局限是他们使用的是相对轻的负荷。这是一个问题，因为大部份的人，比起在不稳定平面上，他们站在地面上时可以举起重上许多的负荷。
当你在比较肌肉活动的差别时，将“比起不稳定平面，人们在稳定平面上可以负荷更高的重量”事实考虑在内，这会发生什么事呢？
这正是 Eastern Illinois 大学的研究员想要找出的。12位有训练过的男性，分别站在稳定及不稳定平面上(BOSU)，在二种强度下(50% 1RM 及 75% 1RM) 进行四种不同的动作“硬举、深蹲、过头推(Overhead Press)、杠铃弯举(Barbell Curl)”，观察其肌肉活化的情况。
当受测者以轻负荷站在BOSU球上进行四种动作，其腹部及下背的肌肉活化并没有显著差别。更重要的是，在进行这四个动作中，“ 75% 1RM负荷在稳定平面”及“50% 1RM负荷在不稳定平面”其腹外斜肌及下背的肌肉活动并没有显著的差异。同样进行过头推的动作，“较高负荷在稳定平面”比起“较轻负荷在BOSU球上”，对于腹直肌(六块肌)的挑战高上很多。在稳定平面上进行动作，过头推及杠铃弯举对于较深的腹部肌肉有着更好的刺激。
不稳定平面有它使用的时间及地方。使用不稳定平面可以更加强调核心肌肉的锻炼。多年来物理治疗师一直在使用不稳定运动设备(如 Wobble Boards或是 Rocker Boards)来帮助进行膝关节及踝关节的复健。但是，除了少数的例外，训练时“使用轻负荷 x 不稳定平面”，跟使用“较高负荷 x 稳定平面”，这样不稳定平面对于核心肌群的挑战性并没有更困难。
核心训练，你只要深蹲及硬举吗？
深蹲与硬举所给予的腹部训练完全是多余的， 因为这两个运动提供你腹部（本来就需要的刺激）。 虽然这仅仅是理论，但这项研究提供一个完全不一样的想法。
深蹲及硬举锻练到许多核心的肌群。但它主要是那些背部的肌肉，尤其是竖脊肌，那些沿着脊柱两侧运行的肌肉。事实上，比起在抗力球上进行Quadruped、Pelvic Thrust、Side Bridge、Back Extension动作，深蹲及硬举在竖脊肌的训练竖脊肌的效果更好。
特别是在进行硬举，竖脊肌非常努力的在让你的竖脊肌维持在自然拱形的位置。健力选手拥有发达的竖脊肌，主要是因为他们有很多的训练在防止脊柱弯曲。深蹲及硬举在发展后侧的核心肌群是满好的方式。在下背中，小但非常重要的腰方肌有助于你稳定脊椎，它也会在进行硬举时积极的参与其中。
这两样运动(深蹲及硬举)都没有太多的前核心训练，而前核心训练是目前流行的腹部训练。
下图是来自于Dr. Jeffrey McBride，让举重员进行许多不一样的动作，测量其腹部肌肉活化的情况。如你所见，深蹲及硬举，即使当你使用80%~90% 1RM的负荷，并没有特别挑战到腹直肌。
事实上，过头推所产生对于腹直接的刺激，比起深蹲及硬举还要来的多，但仍然比较低。只要简单专注在“站姿过头推(自身体重)”及“硬举(二倍体重)”二个动作上变的愈来愈强壮，就能发展一个非常高水平的核心肌力。但对于完整的核心发展，深硬、硬举及过头推还不够，你需要有训练来直接针对腹部。
虽然是提到核心训练，但我想简单提一下脊柱旋转的问题。
也许最受欢迎的“脊柱旋转”动作就是“Broom Handle Twist”，这毫无疑问题有史以来最没有意义的发明之一。这并不是说没有需要训练扭转躯干的肌肉。但有更好的方式可以达到训练效果。不是藉由旋转来进行训练，而是抵抗旋转(抗旋转)。抗旋转的意思是当你的躯干被向左或向右拉动时，你需要去抵抗这个旋转，使用不被转动。你仍然训练参与脊柱旋转的肌肉，但这样做会减少脊椎受伤的风险。
