体能教练Jake Tuura在知名运动训练网站STACK.COM中发文提到：过去我是一个深蹲的推崇者，我一直以来都相信深蹲，蹲越低效果越好，微蹲（1 /4 蹲）、半蹲从来就没有在我或运动员训练计画中出现过，而我的运动员也因为深蹲变得更强壮。例如，去年秋季我开始训练一支二级大学的棒球队伍。为了测试他们的爆发力，在开季时先测每个人的垂直跳高度，接着经过两个月的高强度肌力训练（包含深蹲），重新再测试一次垂直跳高度。那些年轻、肌力较弱的选手在这短短几个月中获得了可观的力量进步，平均垂直跳高度增加了 3-5 英吋。这也符合大部分的研究结果深蹲增加了跳跃的表现，有着非常高的肌力与爆发力转换系数。相较于浅蹲，深蹲可以得到更好的垂提跳转换结果。
NFL垂直跳测
但是这样的结果可能并不适用于那些有着长年训练资历 ( 超过 5 年以上规律的周期训练 ) 的运动员（重量训练年资更长、身体素质更强壮）。虽然经过高强度深蹲训练后，他们在下肢肌力也得到不错的进步，但却没有像那些较少重量训练资历的选手一样，得到好的垂直跳高度转换。
16 周后得到的结果，全蹲组在全蹲 1 RM 有着最大的肌力进步，半蹲组在半蹲 1 RM 有着最大的肌力进步，微蹲组在微蹲 1 RM 有着最大的肌力进步。在爆发力表现上，微蹲组显示出最好的爆发力转换结果，有着极高的垂直跳与冲刺表现的关联性，半蹲组则得到的结果次之，全蹲组则是有着相较于微蹲与半蹲而言，有着较低的垂直跳与冲刺表现提升的关联性。
数据统计的结果发现，在“高度训练”的运动员中，越小的蹲举移动范围训练(类似冲刺与跳跃角度;1/4蹲)可以在冲刺与跳跃上有着较佳的表现提升结果。微蹲相较半蹲和深蹲可以让运动员有更好的爆发力转换。
图片来源：超负荷微蹲
可能的原因为：
特殊关节角度训练：微蹲更贴近在跳跃或冲刺时（站立阶段; Stance Phase）的角度。也许可以解释为什么微蹲可以有更好的动作转换，因为在训练时的关节角度更特殊化。
图片来源：跑步中站立阶段(Stance Phase)
特殊关节角度的超负荷：在实验中运动员在微蹲时，可以相较全蹲提高 30-45%的整体负荷量。也就是说在全蹲训练时，对于微蹲姿势（特殊训练角度）实际上只承受 70%的最大负荷量而已。对于高度训练的运动员而言，这可能是对于最大肌力发展上较为不足的训练负荷。所以为给予微蹲角度足够的超负荷，运动员必须分开独自训练并给予微蹲更高的负荷量。
我认为特殊关节角度的训练也是在训练爆发力时，会利用爆发悬垂上膊(Hang Power Clean)的原因之一。从站姿到快速的臀部后推、微屈膝盖，经过快速的三关节伸展、耸肩、高拉后，在回到运动员姿势接杠。
我认为特殊关节角度的训练也是在训练爆发力时，会利用爆发悬垂上膊(Hang Power Clean)的原因之一。从站姿到快速的臀部后推、微屈膝盖，经过快速的三关节伸展、耸肩、高拉后，在回到运动员姿势接杠。
如何才能应用以上的理论跳更高跑更快呢？
先建构全蹲时的相对肌力。在本文所引用的研究中，运动员可以至少深蹲 1.5 倍的体重。较年轻、虚弱的运动员相较于给予微蹲训练之下，更可以从深蹲中获得更多的肌肥大和肌力提升的结果。
运用混合式深蹲（背、前蹲举，分腿蹲）和不同的蹲举深度（全、半、微蹲）来最大化全关节角度的肌力发展，预防过度使用的损伤发生，发展更全面的运动员肌力。
使用腰带式深蹲来操作微蹲训练，可以降低给予身体过度的纵轴负荷压力，预防因为微蹲时超负荷带给下背过多的压力。
