纠正性训练还和功能性训练不一样，Gray Cook的解释是这样的：当身体存在功能障碍，动作限制或不对称的时候，能够帮助身体达到一个基本功能状态的训练就是纠正性训练。（provide a functional base when dysfunction, limitation, or asymmetry is noted）所以纠正性训练是为了改善目前较差的动作质量的(poor movement quality)。功能性训练是在基本的功能状态下提高身体的能力（maintain the functional base while enhancing physical capacity）。所以功能性训练是在很好的基础之上，加强整体功能动作水平或提高专项技巧（improve volume and capacity for general functional movement/ specific to a particular skill, activity or athletics）
纠正性训练这个概念最开始是出现在物理治疗领域，旨在帮助病人提升或者恢复自身的功能，后来由Gray Cook把这个理念引入到运动训练界。上世纪90年代，美国的很多“纠正性训练”并没有把重点放在运动控制上，训练方式像体能训练一样，对数量的要求大于对质量的要求。 而且训练时理疗师语言上和动作上的指导过多，病人没有通过自己的感觉和反馈来随时纠正自己的动作。这样的练习没有挑战神经的感觉和运动系统，只按照基础运动型理论练习了身体的局部，所以它不具功能性的，对改善动作模式，减少代偿的产生没有什么作用。
纠正性训练的目的是为了引发身体自然的反应。许多的纠正性训练都是训练身体的运动控制，这和传统训练不一样，因为纠正性训练对质量的要求远远高于数量。这种训练不是看谁做的重量大，数量多，我们不想给身体大多的压力和挑战，或者感觉过度疲惫，因为这样会影响动作质量。我们需要个体在完成动作的过程中从头到尾保持住动作，控制住身体的姿势，整个过程都是在保持平衡和关节对线的基础上进行，这样身体才可以感受到积极的反馈。为了使感受到的效果更加自然，在训练时尽量少用语言来纠正或提醒，视觉反馈也要尽量避免，所以不要站在镜子前训练，也不要低头看自己的动作，整个训练的目的是要让个体通过自我的感受来进行反应。 整个动作过程是自然且不受约束的，没有任何外在或内在的强制力。平衡本来就是一件很自然的事情，不需要也不应该憋着气或者绷着劲。所以正确的呼吸方式也就纠正性训练的一个重点。
Gray Cook认为纠正性训练应该是有顺序的，每一个步骤重点不一样。在之前的文章里我说过这个步骤。纠正性训练的目的第一个重点是灵活性，目的是使基本的身体活动不受限制。第二个重点是稳定性，也就是要让身体能有更好的运动控制。第三是动作模式的重新训练，这是把重点放在功能性动作模式上，为的是让身体能够更好的运动自身的灵活性和稳定性。
纠正性训练的动作选择应该源于异常的动作模式，动作模式哪里出现了错误，就对这个动作模式进行纠正性训练，如果同时有多个动作模式都存在问题，就要进行选择，确定哪个动作模式问题是最先需要解决的，哪些是需要之后需要解决的。 纠正性训练和FMS筛查的配合就非常的好，在筛出来的所有异常的动作模式中，与灵活性相关的动作模式问题应该最先解决，然后是与稳定性相关的动作模式，最后才是整体动作模式的重新训练。为什么纠正性训练要按照这个顺序呢？因为人体发育规律表明，初生婴儿的灵活性是无限的，稳定能力是慢慢习得的，整体动作是最后学会的。所以当整体动作出现问题时，我们要循规溯源，找到最初的问题到底产生在哪里，如果只对整体动作进行训练就像是拔苗助长，结果肯定不好。
从生理运动的角度分析，灵活性和本体感受关联性很大，没有灵活性就没有相对应的感觉输入输出，没有感觉的反馈就无法保持稳定。稳定性其实不是我们平时所想象的大肌群的力量，而是稳定小肌群的反应能力，是外界力量不断变化时自身的控制能力。而对反应能力的训练只有在身体拥有足够灵活性的前提下才能产生效果。如果没有很好的灵活性，那么你所看到的“稳定性”其实只是肌肉的僵硬，他们不能随时做出反应以保持稳定。这些僵硬的肌肉不是做做按摩就能放松下来的，只要灵活性不足，肌肉僵硬就会存在着，因为这是身体保证功能的唯一妥协手段。但是只要灵活性有了一点提高，就给稳定肌群一个机会能够正常发挥作用，这时如果马上进行运动控制的练习，中枢神经系统这个时候就会要求稳定肌群正常工作，肌肉的紧张和僵硬的情况就会消失。这个阶段训练动作的选择和训练量的选择非常重要，太简单量不够的话对稳定肌群的刺激不足，起不到什么作用；太难了或者量过大的话身体感受到压力，很可能动作又回到原来错误的模式了。这就是为什么灵活性是稳定性的前提。只有提高了灵活性，稳定性才能更好地建立起来。而当灵活性和稳定性都能保持在合理可接受的状态范围之内，整体动作模式的训练才可以看到很好的效果。
对于整体动作来讲，灵活性和稳定性就像盖房子时需要的砖和水泥一样，都是必需品，是先决条件，缺一不可。如果为了图快，在没有改善灵活性和稳定性之前就进行整体动作模式的训练不但不能产生持久的效果，还会更加刺激代偿的产生。所以进行纠正性训练时要按照人体发展发育的正常规律，不要急于求成，一步一步踏踏实实的按照自然发展规律来。同时在训练中不要过多的指导，要让个体仔细的用心去感受，使得身体不断的得到反馈，这样做出的动作才是自然的，是自己的。其实我们学会的所有动作都不是靠别人教出来的，都是自己学出来的。最后用Gray Cook的话结尾：“You must Cause the change, not Coach the change”
