如果想要6块腹肌在夏季可以及时的显示在众人面前，的确是需要大家的努力锻炼, 而且不是随便做几个sit up或者是仰卧举退就能锻炼出来的。需要靠时间的掌握、饮食的配合以及正确的训练方法的配合。
很多男士在平常锻炼时都时都有进行仰卧起坐、仰卧举退、卷腹等等的类锻炼腹肌的动作，但就是不能让6块腹肌明显地出来见人。其实腹肌不是不出来见人，而是你的锻炼方法不正确，所以我们只可以模糊地, 甚至完全不见它们。
很多男士都很想要想腹肌, 但可知道腹肌锻炼出来是一个很有耐心和毅力的工作，因为腹部是比较容易堆积脂肪的地方。因此要见到明显地见到腹肌，还特别要注意以下四因素：
1、肌力控制：
做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以数量而论，因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快, 最好是每一组动作都做到肌肉产生发热的感觉为止。这才是做仰卧起坐最正确的方法, 初学者更加要慢慢掌握。
2、有氧训练：
要减脂，必须得做有氧边樱皇侵灰α坑柧毣蚱餍靛坦捑湍苓_到的。而且不能随随便便跑一下步就可以，要每次做有氧边讱r都持续做30mins以上，才能达到燃烧体内脂肪的效果。
3、器械训练：
很多人都是做徒手边樱蛔鲇嘘P器械的腹部训练，这是不全面的锻炼方法，因为当你达到一 定的瓶颈的时候，你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。锻炼腹肌也一样，当然，不可以强求器械的重量，在做动作不变形的前提下改变器械重量, 但大前题是先要掌握好用body weight 的动作。
4、饮食：
减脂增肌的饮食准则基本上都是：少吃多餐；不可暴饮暴食，尽量不要高热量食物；多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物。
提示：
腹肌训练是要重质不重量的, 而且每次都要尽全力以达到训练的强度
