大肌肉发达,男性激素分泌就多

腿部是我们人体肌肉最多的地方之一,属于是大肌群。一旦下半身变得强壮,便能刺激睪固酮、生长激素的分泌,借此提升整体肌肉量,新陈代谢也会随之节节高攀,这对想要减肥或喜爱健身的人来说都是一件好事哦

1、一个人力量的大小,取决于腿部力量。国外力量训练中,百分之 50 到 80 都集中在腿部训练,腿部力量强大,干什么都有劲,你不会发现一个竹竿腿去参加举重运动的。其次腿部锻炼可以分泌睾酮,促进 Make Love 能力,所以腿强,那方面的能力不言而喻!

2. 腿部力量强,不仅 Make love 能力强,也会帮助身体各部位肌肉增长。世界上大部分运动都需要腿部肌肉的参与,跑步,篮球,足球等等。美国跳远冠军比蒙的深蹲重量是 308KG。俄国举重冠军彼得罗夫立定跳远 3.7 米。仔细看你会发现这些靠力量吃饭的运动员们,他们的上肢都不会差到哪里去,哪怕是锻炼的很少。这两个例子都充分体现了腿部力量的重要性。但人类有时候是视觉动物,所以大部分人会忽略腿部锻炼,加强上肢锻炼,这是错误的,腿强才是真的强。

3.怎样合理锻炼腿部肌肉?首先你要知道腿部肌肉占全身肌肉比例的百分之 50,所以。每周最少要一次腿部锻炼,最好两周三次才为最合适,腿部锻炼深蹲,硬拉是必不可少的,另外蛙跳是锻炼腿部肌肉的最佳动作,最大化刺激腿部肌肉生长,不妨试试把蛙跳加入到你的腿部锻炼计划中!

一组徒手重量训练动作,让你拥有形态完美的腿部!

  单脚萝卜蹲

  单脚萝卜蹲跟弓箭步的动作类似,先把一只脚放在椅子上,脚背贴着椅子,前脚距离后脚一大步,脚尖朝前,身体挺直。

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下蹲时保持身体稳定、直上直下,感觉头顶有一条线在拉着你。特别注意膝盖不要往内或外开(平行朝前),并将重心摆在后脚。下蹲时前脚尽量不要超过脚尖,避免膝盖承受过多的压力。
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建议:每组 1 脚 10~15 下,2~4 组,组间休息 1 分钟。

  T字欧嗨哟

  双脚自然站开,脚尖朝前,身体打直。

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接着,前脚维持直立但不锁死,让身体慢慢往下,另外一只脚跟着抬起、延伸,使身体和地板平行。
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建议:每组 1 脚 8~12 下,2~4 组,组间休息 1 分钟。

  朝天蹬

  双手撑地,双脚自然跪地。呈伏地挺身姿势,手的宽度比肩膀略开。下背打直,身体和地板平行。

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把脚抬起,脚掌朝着上方,记得维持膝关节的角度,利用臀部的力量往上蹬。此时身体还是与地面平行、脚掌还是朝着上方、膝关节微弯曲。蹬到极限后,脚再慢慢下放。
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建议:每组 1 组 10~15 下,2~4 组,组间休息 1 分钟。

  地心引力拜拜

  手与肩同宽,半蹲姿势,稳定身体重心后用力地往上跳,跳起来的过程中,膝盖尽量碰到胸口或腹部。

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脚落地后,马上接着跳,注意落地时膝盖不锁死,轻盈落地。锁死落地不仅膝盖承受压力会过大,对我们的脊椎也有害。另外,落地后小心自己的脚踝角度,小心别扭伤!
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建议:每组 10~15 下,2~4 组,组间休息 1 分钟。

  这期的示范动作,大部分是单脚为主,这也代表你必须有一定的肌力基础,再来尝试进阶训练会比较好。运动过程中,要特别注意重心及平衡问题。刚开始不熟悉动作,可以轻扶着椅子或是放慢速度做。最后,要记住,所有训练前皆要暖身,量力而为就对了!

  最后,坚持一个月上述方案

  练腿结束后来一顿韭菜,鸡蛋,生蚝餐

  第二天你会发现你找到了青春期的感觉——晨勃!