菜哥就告诉大家一个能够贯穿所有动作的一个大道理，只要你记住这个大道理，基本上你所有动作的姿势都会有9成正确。这个大道理是：确保头部、上背(肩胛骨中间)、以及尾骨这3点是成一直线，上半身保持笔直及收紧能让我们的身体发挥最大的力量。下面一些训练动作图大家可以看看，无论腿部动作、背部动作、腹部动作、还是胸部动作，正确的姿势头、背、臀三点均是成一条直线。
要做到头、背、臀成一直线，只需遵从4点
1、收下巴：很多健身的人都容易忽略这点。基本上所有的训练动作都是需要收紧下巴的，这可以保护我们的颈椎，因为在力气不够的情况下，身体很自然借颈发力。比如很多朋友做卷腹动作时，腹部还没感觉，脖子先酸的要死，这就是因为没有收紧下巴，利用了劲部发力，长时间这样不但达不到训练效果，还会导致颈部受伤。
（右边是收下巴 ）
2、挺胸：你可以回忆一下，训练动作中没有任何一个训练动作事不需要挺胸的。挺胸的作用是让脊柱伸直，并稳定上半身，所以任何都作都一定是要挺胸做的。
3、肩胛骨向内收
除了牵涉到划船的动作或者是反向飞鸟动作，建议大家做其他动作都进行肩胛骨内收，以进一步稳定上半身。特别是训练胸部的动作尤其重要，如果你不知道肩胛骨怎么内收，那就幻想肩胛骨向内夹住一张纸，这就是肩胛骨内收。
4、腹部用力：腹部用力和收腹是不同的，收腹就好像要把肚子都缩进身体内，而腹部用力就不同，你是让你收紧腹肌并发力。 收紧腹肌可以让你背部伸直，可以避免发力不当而拉伤腰部，因此，所有动作都一定要腹部用力、并收紧。
只要大家做足以上4点，就能做到头、背、臀成一直线，将之应用在所有训练上吧，除了可保证训练时的安全，你也会发现你的健身效果也会大大提升
