1·、 反向卷腹
指导:背部平躺,手臂保持按压在地面上起支撑作用,膝盖抬起到胸部位置,然后慢慢放下膝盖直到双脚触到地面,重复做练习30次。
2、 仰躺踢腿
指导
上背部略微离开地面(下背部和臀部稳定在地面)。左右腿交替抬起做一次动作。重复做30次动作。
3、交替脚跟接触
指导
上背部略微离开地面,用腹斜肌卷腹,触碰左脚跟+触碰右脚跟=一次完整动作,重复做20次动作。
4、交叉肩带
背部平躺,脚踝放在相反腿的膝盖上卷腹带动肘关节向相反腿的膝盖方向延伸=一次完整动作,每边重复做30次动作
5、 自行车卷腹
指导
双手放于头后,上身和腿一同抬起的同时,向膝盖方向扭转身体。反向做另一侧,每边计数做一次,重复做20次
6、 触碰脚趾
背部平躺在地面,抬起双腿指向天空,从腰部抬起上身,伸出双手伸展触碰脚趾,重复做30次动作