塑造出令人羡慕的坚如磐石的六块腹肌

塑造出6块腹肌,是大部分健身爱好者的终极目标。一个紧实,精壮的腹部不仅仅看上去很棒,而且会让人增加更多的自信感。一个轮廓分明的腹部是我们努力健身的目标。不幸的是,不是每个人都愿意花费时间和精力塑造这些像艺术品样的腹肌,然而,对于投身腹肌训练的人,最终的回报是非常值得的。

1·、 反向卷腹

  

 指导:背部平躺,手臂保持按压在地面上起支撑作用,膝盖抬起到胸部位置,然后慢慢放下膝盖直到双脚触到地面,重复做练习30次。

 2、 仰躺踢腿

 

 指导

上背部略微离开地面(下背部和臀部稳定在地面)。左右腿交替抬起做一次动作。重复做30次动作。

  3、交替脚跟接触

  

  指导

 上背部略微离开地面,用腹斜肌卷腹,触碰左脚跟+触碰右脚跟=一次完整动作,重复做20次动作。

  4、交叉肩带

 

背部平躺,脚踝放在相反腿的膝盖上卷腹带动肘关节向相反腿的膝盖方向延伸=一次完整动作,每边重复做30次动作

  5、 自行车卷腹

 

 指导

双手放于头后,上身和腿一同抬起的同时,向膝盖方向扭转身体。反向做另一侧,每边计数做一次,重复做20次

  6、 触碰脚趾

背部平躺在地面,抬起双腿指向天空,从腰部抬起上身,伸出双手伸展触碰脚趾,重复做30次动作